——想象脱敏法
这是一种对付紧张、焦虑和痛苦的有效方法。其特点是，通过在想象中对现实生活里的挫折情景和使自己感到紧张、焦虑和痛苦的事件的预演，学会在想象的情景中放松自己，从而达到能在真实的挫折和紧张场合下对付各种不良的情绪反应。
基本方法：
（1）学会有效地放松
这是想象脱敏法的基础。可先练习和掌握“放松技法”，达到能在1—2分钟内完全放松，将紧张排除出去。
（2）把挫折和紧张事件按等级排列出来
在纸上把引起焦虑和紧张的事件，包括目前遇到的和不久将会遇到的各种各样的事件全部罗列出来，尽可能举出20个项目左右，它应该包括各种不同性质的事件，而不只限于一二种感到紧张或惧怕的问题。然后给自己感到紧张的这些项目打分，完全不紧张的定为0分，最紧张的定为100分，其他项目依据自己的体验，定0—100分之间。每个项目之间紧张度分值的差距大致相等，如都相差5分。最后，按照分数高低，从低到高，将它们全部排出等级顺序。每个项目应当简明扼要，又能在想象中产生鲜明的图像。如：1.大冷天送孩子上幼儿园，5分；2.下班后很疲惫，还要做家务，10分；3.参加后天的自学考试，15分；……7.领导对自己的工作提出批评，100分。
(3)脱敏想象练习
依据等级学会使自己引起紧张，然后消除紧张。先从紧张分最低的第一项目开始，想象项目所描述的情景，使情景保持30秒左右；注意身体是否出现紧张感，感到紧张时即做放松练习。当连续两次想象一个项目而没有出现紧张时，就可进入下一项。用同样方法逐步对付所列出的每一个紧张事项。最后自己会更深刻地觉察到紧张的部位是怎样引起的，并会欢迎紧张的早期征兆，因为它好比是自己放松的信号。
通过了紧张度最高的项目，自己就会对降低紧张和焦虑有充分的信心，甚至对最紧张的情景也能予以克服。
进行想象和放松练习时，要求每一个项目的情景必须是生动和真实的，必须能清晰想象出情景中的声音、气味、色彩、图像等。开头几次可能想象不出。随着练习次数增多，就容易清楚地感触到情景中的紧张事件。
第一天开始练习时，项目不要超过3—5个，感到累了之前就要停止，3、4天后可逐渐练完全部项目，通过对所列的全部项目2—3遍的练习后，如都达到了松驰，那么就能在日常生活中对付同样的问题。
