英杰分享20221030

一、情境分享

先带入几个情境，看有无共鸣之处

A版本的我

4点-5点前后醒

1.运动30分钟提高精气神，激活大脑活性

2.专业学习30分钟，提高专业能力，应对职场上难题，提高工作效率。如有多的时间，白天的工作拿到早晨做，早上1小时抵得上白天的三四个小时。

中午再工作1小时。

白天没有工作，剩下的就是旁观人的视角，去跟他人聊天，学习长处。

3.写日记 15分钟

4.早餐15分钟，鸡蛋➕牛奶➕主食➕果蔬 ，清晨必备鸡蛋牛奶，保持好精力

5.有时间空余，睡回笼觉5-25分钟

化妆整理，美美开工！

B版本的我

1.6:30起床，打卡，起床

2.运动6分钟

3.洗刷，开车40分钟到银行

4.写晨间日记 10分钟

5.看有无时间学习，无就去美美吃饭

6.吃饭 10分钟

7.休息15分钟，准备元气满满上班咯

C版本的我

1.630起床的我，好累啊，没休息够，起床迎接美好一天

2.运动6分钟

3.去上班想走走，打盹休息20分钟

4.看闲书20分钟

5.扎个高马尾，泡个咖啡或茶开始美好一天

D版本的我

1.7点 打卡，昨天晚上部门聚餐了，加班了，宝宝不舒服了，好 累

  内心独白：睡吧，睡够管饱 ！

7点30起床了

  内心独白：今天白天要多走走路，运动提高能量            好嘞！小主，休息好了就加油干活吧

    今天让自己得到了很好的放松，明天继续能量满满开始新一天咯

    晚上跟老公生气，吵架，就是要把自己的不满表达出来，算了没有解决。好困，那先睡觉吧

    第二天起床，去跑步咯，感觉世界又一片美好，好像也没有什么大不了，我昨天生气，是因为我最近太疲惫了，中午多休息会儿，能量就守恒了

    每个版本都是我们，好精力的，低精力的，但是共性有一个事情不管如何，365天没有间断过，就是运动，少那就是5分钟有氧，长就看情况。

二、思考哪件事情能让我早起做提高能量的，或者提高自我满足感的？

      我找到的是运动，它可以让我思维更加敏捷，也是有这个时间得以跟自己的身体对话。

      ❓英杰你昨天过得好不好啊。好的话那咱们想一想，昨天让我很幸福，我从中学习了什么，哪些未来遇到这个事情咱们继续延用这个好方法。不好的话，接纳自己，就抱抱自己，继续前行，自己虽然不好但是还在继续前行，你可真棒啊，会给自己这样的精神力量。

          所以早起做什么❓一定是有一个一直坚持的事情，这个事情就是我们一次坚持一件小事，90天认真去做，足以养成习惯。

        用心感受坚持之心路历程。践行之路有无不折不扣，敷衍了事，有没有认真执行，自己是最清楚的，没有做到就果断惩罚自己，严格付钱。如果付的多了，就要调整目标了，降维。如果做到了，就是适当性给自己奖励。

      1.比如我们每培养一个好习惯就会间接性的奖励自己很多的礼物，比如奖励自己健身私教课程，奖励自己美容，奖励自己好吃的贵水果，奖励自己爱吃的黑巧克力，总之也是能够让自己又开心的事情。

三、早起做什么事情，这件事情怎么找，找到了又如何坚持呢？

      那秘诀就是让你感受好的事情，爱自己的事情，自己好了，其他的事情也一定会好。

      如果连我们自己都不舍得投入时间投入资源疼爱自己，都不会爱自己，那怎么影响别人也更好呢。

      这件小事可能是早起跑步走路，亦或是看书，再或者是你热爱的事业知识学习，还可以是沉浸式准备一家老少的早餐，当然任何事情都是出于自己的爱好来的，或者放远来看会对自己有意义的事情

四、关于践行

    1、那么在践行的时候会遇到的一个最重要的问题就是时间还是不够用怎么办？

    那就再早起一点创造盈余时间。

    怎么办呢？初期就是定个闹钟让自己早平日30分钟起来，去干嘛，我每次能量低的时候就是听着叶武斌100讲跑步，听个2.3讲运动，回来复盘下，找找感觉，因为刚开始坚持，身体会疲惫，一定要再补充下小休息，5-25分钟。

    更早起的30分钟，让自己慢慢有了时间盈余，听叶老师讲课又调频到正向循环。

2、如果遇到突发情况怎么办，比如疫情，加大班

    先听从自己的感受，不舒服就停下，做好眼前更重要的事，然后看目标能不能结合生活。如果理顺了后再慢慢见缝插针。分模块完成，如30分钟分解成3个10，或者更小单位。

五、实践得新知

  今年因为疫情打破了我的北极光旅行计划，

工作计划，但是我从这件事情上看到了另外一个维度。

    我的抗焦虑法，就是有的事情不用看很远，反而会有更多创意，有限的条件，能激发更多创意与创造美好生活的思考。

  感谢疫情这段时间，奉献自己体验价值之余，陪好自己，理顺自己，更专注！