先进行有氧30min跑步，每次训练前务必拉伸和热身，是对身体的保护和激活。因前段时间着重训练腿部力量，所以此次有氧跑出奇轻松，相比以往在整个有氧跑时身体轻盈了许多，有氧跑的速度也提升了一个度，虽距离目标还有一定距离，但在专注力更强了，对力量训练的关注度也有了更多的配比。

        力量训练过程中也逐渐领悟到老铁和教练一直在强调的数量和重量的平衡。正是因老铁和教练的刻意提醒，在训练时着重于训练效果、肌肉的刺激感和轻级重量的掌控度，对全身的持续激活及锻炼带来了较佳的良性循环，不断切身感受，实践，总结，实践，在每个小阶段中规律前行。

        塑形过程中也需注意皮肤的紧致感，要避免松弛的皮肤掩盖住你一身充满活力的肌肉，因自己目前的皮肤有此问题，尤其是手臂，所以近期也在学习如何训练保持或提升皮肤的紧致感训练，综合性的训练方可有健康的体魄。

有氧跑30min

4种腿部力量各3组:每组60

1种肩部力量1组:40

    近期时间紧凑，根据训练情况提升训练质量，且发现开始运动的人越来越多了，望决心运动的人保持前行，运动非一朝一夕即可完美身材或满身肌肉，而需经 n朝n夕后方知不断前行才可逐渐接近目标。想到当初为何运动，减脂？塑形？增肌？挑战自我？其实无论如何，定下小目标就去有质量的践行，持续运动，你会发现自己在变化，肉眼不可见，但用心感受你会发现其中的乐趣和力量。

      不能保证运动会让你绝对性改变，但运动过程中健康的心态会逐渐影响生活中的心态，如此，不妨试一下，体验其中的小乐趣儿？