2021-9-10 晴 周五

又是一个大晴天，小朋友今天有点赖床，弄醒他以后，准备开始。

打开音频，盘腿而坐，挺直腰背，闭眼，冥想开始。

今天的主题是如何应对冥想中的困意！天啊，这个主题太合适我了，尤其适合昨天的我。嗯，我了解到的是，困意可能的原因有，第一，你是真的困了，睡眠不足；第二，你的注意力不够集中。而我们应该如何对待这种困意呢？首先不要去对抗它，就像我们对待想法一样。我们去观察它，然后在把意识带回呼吸里。昨天的体验是，我根本没有想到要对抗，真的只是想睡觉而已，不过最后还是回到呼吸上。接着说今天的冥想，今天的困意要好很多，但是还是不喜欢睁眼睛，冥想刚开始，眼睛迫不及待的闭上了，总感觉闭上眼睛后，就会感到心情的宁静。感知导语的内容，按照呼吸的顺序开始了。

今天冥想整体感觉比较正常，没有特别让我感到想表达的点，整个过程还是比较顺利，但是想法肯定还是有，不过我还是很喜欢我的微笑方式，当微笑的时候，我就知道可以静静看着这些想法，他们只是想法，而无法影响到我的情绪，或者就像级联反应一样，带来无穷无尽的想法了。不过，很喜欢后半部分的语导，让我感受到了指导者的灵活性。当聊到如何让自己可以更好减少困意的时候，他给出的方式是可以想象在一个散漫阳光的房间，周围的环境都是如此的明亮；而为了保持更加专心，可以对呼吸的计数仅使用1、2，而不用在从头数到十了。特别是他说了，冥想的技巧不是一成不变的，我特别赞同，每个人就是要根据自己的特点，寻找合适的方式和顺序。而我之前尝试做的，就是带领大家如何更好的认识自己。对了，在整理日记的时候，当再次打开那个视频，发现配的画面也很不错，在语导说闭眼前，也许明天我试着眯着眼睛，享受一下这个画面！在不停的变化中，去找最适合自己的！

明天见！