2021-8-30  晴

昨晚上工作的有点晚，等再睡觉时，非常多的想法，此起彼伏，有的时候一拥而上。一开始还在这些想法中不能自拔，但是随着身体的疲倦感的来袭，觉得有必要要让自己的大脑停下来。于是，舒服的躺平，四肢呈现放松状态，双手掌心向上，双脚自然向两侧分开，然后开始呼吸，一开始特别的困难，因为各种想法真的在顽强的发起一轮又一轮的攻击，带着各种情绪；慢慢的，感觉自己身体很轻，很轻，脑子也越来越模糊，然后身体突然一惊，意识到刚刚其实已经睡着，然后那种懊恼和失望就开始出现，但是再次尝试，就比之前简单很多，慢慢入睡。

今早起床，还是有点睡眠不足的感觉，眼睛有点肿肿的，脑子稍微有点晕。稍微跟娃聊了几句，不过让我意外的是，娃来了一句，你怎么还不去冥想呀。哈哈，我已经收获了一个小监督员了，那就话不多说，调好闹钟，盘腿而坐，挺直腰背，闭眼，冥想开始。

还是呼吸进入，吸气，腹部隆起，呼气，腹部凹陷，今天会去更仔细地感觉空气进入身体的感觉，发现还是可以分辨出空气进入的温度，但是进入到鼻腔后，对其感知还不是特别敏感，有种跟丢了的感觉；早晨刚起来以后，挺直腰背可以感到腰背部那咯咯吱吱的声音，好像一个老机器，放久了再启动的感觉；而腹式呼吸，有的时候感觉腹部还没有膨胀到位，就开始凹陷，好像有点操之过急；昨晚的一些想法，今天也还是不自觉的跑了进来，突然感觉早晨冥想状态时，在看到这些想法会更自信，昨晚刚开始有慌张和烦躁的，现在我把回到当下的开关设成“嘴角上扬”，只要觉察到想法，就开始嘴角上扬，同时开始呼吸，看到纷纷扰扰，热热闹闹的想法，也不是太担心害怕；而后面一段冥想旅程，基本在呼吸中，在努力的回到那个舒服的湖泊上。

其实，这几天的冥想坚持下来，我觉得真的想很快进入状态而不被想法打扰，可能自己还要在练习一段时间，这个期间会有反复，会有挫败，会有挣扎，但是坚持可能是打败他们的最好的武器吧！

今天冥想小知识，想聊一聊冥想助眠。

最近有一些小伙伴反馈，冥想的时候会睡着，甚至坐着的时候都可以保持后背直着睡过去。其实，冥想本身就是一种放松术，对于睡前的冥想是完全可以达到助眠的效果，改善失眠的症状，提高睡眠质量。昨晚上自己就是如此尝试了一把。而冥想助眠的方式，除了把我们注意力集中在呼吸上，还可以充分利用自己的想象。还记得昨天我们一起建的秘密基地吗？可能有的人一开始建立起来有点困难，感觉我没有办法想象到那么美的图片。不要着急，这也许跟你的感觉通道有关系，你可以感受一下，你的感官当中，哪一种比较敏锐？有的是视觉通道型，所以他的想象中可以有大量的环境场景的画面感；有的是听觉通道型，那你就可以在你的想象中加声音，或者可以用一些白噪音的辅助下去想象和感受；有的是触觉通道，你就可以更多去感受既往触觉带给你的放松的体验，也许是一场大雪后，手握雪花的感觉，也许是池塘边微风拂面的感觉。比如同样是下雨的场景，有的人看到是雨滴在跳舞；有的人听到雨声的哗哗啦啦；有的人感受到雨伞与雨滴发生的奇妙的共震的感觉。用自己喜欢的习惯的方式去创造看看吧。如果早晨的冥想还不是很习惯，那么睡前可以先尝试起来吧。