J&J练习小组：感恩练习30天自我整合练习邀请（练习小组活动）
有三个事情是必须做到的：1、 培养"零步"意识 2、 每日练习 3、 社群支持
1、 写下某人具体做了什么让你的生活更好。（主要练习观察）
2、 写下别人的行动对你的什么需要做出了贡献。
3、 品味一下感受。（帮助你回到当下）。
4、 写下你做了什么，帮助这一行为可能发生。
20180501
感恩练习打卡第一日
1.感恩我的两个宝贝活力四射，开心快乐，我需要这种蓬勃的力量，我感受到一种希望。我几年前生下了他们，然后一切发生了。
2.感恩我老公的几日外出让我和老大更多的单独相处，我需要和老大更多的一对一链接，我感受到我们彼此深爱，我支持我老公外出。
3.感恩我的婆婆在照顾我们饮食起居，我需要带娃之余也要处理工作，我感受到有人照顾真好。我几个月前请求奶奶几个月以渡过这个时期，然后这一切发生了。
20180502感恩练习打卡第2日
1.感谢奶奶昨天陪我们一起去洪湖公园玩了一天，我们一起捞鱼，跑步，捡树枝。孩子们很开心，奶奶也开心，我感受到胸口的那种压力舒缓了一些，我有释放压力的需要，我早上邀请奶奶一起去，她同意了。
2.感谢那个送我们鱼竿的叔叔，他说要离开了把鱼竿送我们，孩子们很惊讶，很惊喜，刚好我们忘记带鱼竿，他带给我们意外的惊喜和馈赠，孩子说叔叔喜欢我，让我感到我们是被爱。
3.感谢弟弟的脚破了皮而哭闹，让我学习如何身心合一的倾听，倾听第一要素是接纳，让弟弟他体会到伤口是可以自愈的，这满足了我对他成长的需要。我想我一直践行的学习协助了这一切的发生。
20180503感恩练习打卡第3日
感谢昨天和大宝一起玩的时候她撒了爱吃的零食，她确实比较容易拿不住东西，但这一次，我及时的看见了她并安慰她，喔，撒了有点可惜，小孩子都会有这个时期。我感受到她有一种被理解的释然，眉头松了一下。如果说我的需要，我可能小时候也是这样 ，我需要她能平静面对成长中的小挫折，成长的路还很长。不停的自我成长就会自动带着觉知。
感谢我的大宝直接告诉我她的困扰，她昨天说要丢掉汤姆的噩梦这本书，我问为什么，她说害怕里面的巫婆。我鼓励她不要丢掉这本书，害怕的东西可以长大一点在看 ，我相信这本书以后你会喜欢。我感受到我需要更多了解她，我想我需要和她更多的链接，而这几日爸爸不在我们形影不离的相处，促成这一切。
感谢我的妈妈快递的趴虾给我们，我和奶奶和孩子们吃的很愉快，我感受到被宠爱，我们需要爱，妈妈乐于给予爱，这也是一种交流。
201805014感恩练习打卡第④日
感恩老公昨天回来了，孩子们醒来才发现爸爸回来了，像一个睡醒礼物一样，孩子们惊喜欢呼很开心，这满足我有分担两娃事情的需要。
感恩我的同事再此修改了松树方案，高度的配合，让我感觉到被支持的需要，我想我们彼此鼓励促成了这一切。
感恩昨天没有去远的地方玩，倾盆大雨，如果出门就淋到了，我感觉到我有保护孩子的健康的需要，昨天我和奶奶决定呆在家休息一天不出去玩了，这是一个准确的决定。
