压力减轻的效果取决于专注的程度
如果能专注于思考有关所爱之人的想法或经历，紧张程度就有可能下降。
对于应激反应而言，疗效 此发最快、最好的解药往往是重要关系赋予你的安全感。
如果紧张感没有缓 的形解，并不意味着你有什么问题，而仅能说明目前你不适合用这种方式集 法与视中注意力。
下面的方法能帮助你确定自己希望专注思考的对象，掌握最适合自己的压力管理方式。
人类的身体就是为感受压力而生
大脑中的杏仁核（负责处理情感）是我们所有情感的来源，向人体发送提高警觉的两种信号：第一种起到正常的唤醒作用，温和督促，不易被察觉，第二种伴随肾上腺而来，像刺耳的火警，目的是，生存，此时我们会立即行动，战斗或逃跑，拯救自己或他人
生存脑是保持警觉和安全的有力武器，像一个缺乏安全感的2岁儿童
警钟系统无法将真正的危机与感受到的危机区分开来
学习脑是冷静和自信的来源
学习脑是“理性思想”的生理来源，由前额叶皮质（思考中枢）和海马（检索，负责处理实际问题）组成
整个大脑就是一个记忆仓库
大脑三层
连接身体与生存脑的桥梁，大脑底端，爬行动物脑（生命支持系统）
大脑中部，爬行脑正上方，古哺乳动物脑（情感脑：警钟中心+快乐）
新哺乳动物脑，一边思考一边反应，也叫学习脑，位于大脑顶部，前额叶皮质，思考中枢
面对压力和创伤，我们能做的是:改变自己对待创伤与压力的方式，并改变自己在经历创伤和压力之后重建生活的方式。
1.FREEDOM为首字母的大脑优化模型
专注(Focusing)
认识应激源(Recognizing triggers )
为情绪赋能(Empowering your emotions )
实践核心价值观(Exercising your core values )
确定最优目标(Determining your optimal goals )
优化选择(Optimizing your choices )
做出贡献(Making a contribution)
2.SOS法则，抽身、定向、自测
即是预防措施，也是干预措施
第一个字母“S”代表Step back :
抽身：将被动反应转变为主动自我管理
6种抽身方法：放慢、暗示、呼吸、观看、数数、清扫
抽身是为了立足当下。这意味着暂时停下，放慢脚步，整理好紧张时越发纷飞的思绪。
为打开警钟与学习脑之间的通路，你首先要使头脑回归冷静、放松警惕状态。
记住，你不仅应当放松并做好学习的准备，还需对大脑警钟提高警觉的要求做出回应，两者对理清思路和集中精神而言均不可或缺。通过抽身，我们可以同时达成这两项目标，能立竿见影的优化大脑行为。
第二步:定向：重拾内心的罗盘
3种定向方法：为情绪赋能、实践核心价值观、确定最优目标
定向是指做出简单、清晰(但并不容易)的选择。
在你进行抉择时，可以考虑对这一问题的回答:目前哪些念头能表达你生命中最重要的事情?就是它。这里的念头可以是任何类型的心理活动，包括图像、画面、想法、一组词语、一段感情、一个价值观或一项目标。
减轻压力的关键在于切实专注当下生命中最重要的事情。
第三步，“S”:自测：读取身体的仪表盘
每次执行SOS法则时，你需要用1~10分来简单评估自己的紧张程度，这是完成这一过程并确保有所收获的最后一步。
10分代表严重的警钟反应--你此生体会过的最强烈的紧张、痛苦感。1分则是该维度的另一端，代表完全心平气和，没有任何压力。
压力自测能为你测量警钟的温度。
正常情况下，大多数人的紧张程度处在3到8分之间，很少有彻底放松或极度紧张的时刻。
如果你的得分居于中间水平，在3到8分之间，那么最好的专注方法是默默记住自己的紧张程度(或写在日记本里)，接着去检查自控水平。
你需要记下敲响警钟的经历，这样以后才能有针对性地采取措施。然而，假如你极度紧张，得分达到了9分甚至10分(平生最强烈)，你应当立即停下来，想出方法应对眼前的严重威胁。
在审视自己的紧张程度之后，你还需要自测自控水平。
10分意味着你的思想非常专注，自认完全主宰了自己的生活。
1分意味着你的头脑极度混乱，思考中枢根本没在运转，你感到失去控制，无法清晰思考。
正如压力自测一样，多数人的自控水平得分通常在3到8分之间，这表示你拥有一部分清晰思路带来的自控力，但是还不充分。如果结果是这样，也请记在心里，或者如果你有记日记的习惯，也可以写下来。
压力管理，用好SOS法则和FREEDOM模型
