成本最低的成长之道 早冥读写跑
通过阅读第八章，让我了解到了五种成本最低的成长方式，他们主要是早起、冥想、读书、写作和跑步。我们就跟着作者的思路来学习一下这五种方式吧。
01早起
早起，大家都比较熟悉，但是作者采用科学的方式：在不使用闹钟，根据自己的生物钟的方式进行早起。
根据日本作家中岛筱志写的《4点起床：最养生和高效的时间管理》中提到的人的睡眠分为前3个小时的深度睡眠期和后面每1.5个小时的浅睡眠期，所以我们起床的时间节点可以在睡着后的3个小时、4.5小时、6个小时和7.5小时。
至于要不要在这个时间节点起床，可以根据自己的状态。如果早晨4点你就醒了，而且平时压根就没起那么早过，并且状态还是迷迷糊糊的，那就建议你再睡1.5小时。
早起后的我们可以进行一天的规划、反思、读书、写作等，因为这个时候是一天中精力最好的时间。
如果你之前没有早起的习惯，刚开始早起的时候会有一段相对痛苦的适应期。早起的前两周比较兴奋，过了这个兴奋期，就会面临一段时间的适应期，这个适应期大概两个月。
这两个月可能比较痛苦，但挺过这段事件后就会养成习惯。养成习惯后为了保证这个习惯可以长期坚持，可以设置一些不早起的特殊情况，比如：天气不允许；前一天晚上因为工作应酬谁的比较晚等。
通过早起你会发现你的时间会变得更多，且可以改掉晚睡得习惯。
02冥想
冥想在我之前的认知里，它和打坐、禅修一样是那些与世无争的人做的事。但是许多顶尖的人也在做，比如比尔盖茨。冥想对我们普通人有什么帮助哪？冥想其实就是锻炼你注意力的一种方式，具体方法就是将你所有的注意力都集中到你得呼吸上，每次持续15分钟以上。科学研究表明，通过这种方式可以让人的大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚。也就是说这种方式可以让我们变得更聪明。
03读书
读书是我们比较常见的学习方式，但是你真的会读书吗？读书仅仅是整个过程的开始，读书后的思考和改变远比阅读本身更重要。
我见过很多朋友读书非常厉害，每年能读30-40本。但是当你问及书中的内容时，他却说不出来。
真正的读书不是追求读书数量和速度，而是读书深度与质量。读的快、读的多并不一定是好事。如果是仅仅知道了一些道理，并没有进行思考和改变，那又有什么意义哪？
当你读内容可以跟你原来的知识链接起来，并能给你带来改变，真正转化成你的知识，这才算有效的读书。
04 写作
写作是深度学习最好的一种方式，浅层次的学习注重输入，深层次的学习注重输出。只有你将学到的、读到的知识用自己理解的方式梳理出来，这些知识才可以与你原有的旧识深度无缝连接，那才能成为自己的东西。
著名的物理学家费曼从他父亲那里学到一个非常有力的技能：通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能懂。这就是著名的费曼技巧。
如果你能在写作过程中用自己的语言，采用类比的方式将一个概念表述出来，就会非常容易被人理解和接受。
05运动
以前总听说“头脑简单，四肢发达”，运动仅仅可以让四肢发达吗？运动还可以让你变得更“聪明”。
当我们运动时，大脑会长出许多新的神经元，可以增强大脑的功能，提升注意力、记忆力等。
但是这些神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突，才能成为真正的神经细胞。这个从生长到成熟的过程通常需要28天。
如果你能在运动后1-2小时内进行学习，就可以让新生长的神经元受到刺激，不断强化生长，就可以让自己变得更“聪明”。
以上就是认知觉醒第八章讲到的几种低成本成长的方式，希望看到本文的你从今天开始就尝试使用这些方法，在不久的将来你就会发现你明显的变化。
