“你要学会爱自己，别人才会爱你”的思想在我们的心里扎根有一些时日了，可是又有多少人真正去这样做呢？又有多少人的做法是很正确的呢？
我想，大多数人应该都跟我一样，对什么是“真正的爱自己”这个概念有点模糊吧。
在英国心理咨询师雅基·马森看来，你之所以踏不出爱自己的第一步，是因为内心深处不能接受现在的自己。你习惯于将全部能量用于温暖他人、赢得他人的认可， 而且一旦停止这样做，就会觉得非常内疚，仿佛受了一场“圣母诅咒”。
在《爱自己的人自带光芒》这本书里，雅基·马森分享了“圣母们”自我治疗和心灵成长的故事，并从心理学的专业角度阐述怎样才算真正的爱自己：
你有权表达自己的感受、意见及价值观。
你有权做自己。
你有权说“不”你有权犯错误。
你有权把自己放在第一位。
你有权不依赖别人的认可。
……
当你能够行使上述权利，你就开始爱自己了。
爱自己的人自带光芒，别人的认可、欣赏、尊重是吸弓来的，而不是乞讨来的。
那么到底怎么做才能帮助我们以更清晰、更自信的方式来爱自己呢？笔者提出了如下几点方法。
·注意自己的身体在说什么——居高临下，表示出强势，留意自己的语气。记住，如果想要自己的信息被认真对待，那么，表情要严肃（这不会让你变成一个可怕的人）。
肢体语言研究先驱艾伯特·麦拉宾提出了一条平衡定律，即对一个人的印象，大约55％来自于肢体语言，30%来自于说话的方式（尤其是语气），7％来自于说话的内容。
因此，当你想要用与你惯用的交流方式截然不同的方式进行表达时（因此也会很难），在开始思考你的措施之前，先注意你的面部表情、肢体语言及语调语气所传递的信息，这会很有帮助。
姿势：当你站直身体，并看着对方的眼睛时，你会觉得更自信，并且让别人也感受到你的自信。如果你需要打一个不好开口的电话，试着站着打这个电话，这会让你觉得更强势一些，而你的声音也会体现出这点。类似的，当你的老板走到你的座位前跟你说话时，一种有效的方法是你可以站直了看着他的眼睛说话。这样，你就不会感到自己处于劣势，也不会觉得老板高高在上。
语气：试着用一种清晰、冷静并不容置疑的语气说话，坚定地表达出你的意愿。你不觉得这么说更容易让人接受吗？再遵从“客气地拒绝”这一方式，结果可能是，你用一种富有创造性且双赢方式让自己的要求得到了满足，这是最好的结果；要不然就是，至少你说出了自己的要求，并且没有太多的愧疚。
微表情：当你需要说出某些难以说出口的话时，试着留意你的面部表情和肢体动作，它们可能会传递出与你要说的话不符的信息。试着保持坚定的目光接触，不要坐立不安，不要抓耳挠腮，放缓呼吸，再做几个深呼吸，这些都会帮助你消除面部、眼部及下巴的紧张感。
有选择地亮出你的微笑：虽然你美丽的微笑没有错，而且很多人都渴望看到他，但需要有选择地亮出你的微笑，同时你也需要练习控制他们。
·如果可能，事先准备好自己要说的话。表达要简单明了，不要说无意义的话。
试着直接一点儿：删除那些没有意义的话和冗长的铺垫。我们常常会把明确、直接的表达与生硬和粗鲁混为一谈。我们就是生活在这样的文化背景下，间接式的沟通是种普遍规范，尤其是女性。我们喜欢暗示、让人内疚及诱惑别人回应我们未说出口的需求，而当对方做不到时，我们便会生闷气、抱怨或挖苦讽束。通常，到最后，我们 还是要亲口说出我们真正想说的话。
·记住“客气的拒绝”、“卡壳唱片＂及“三明治评价”这几种技巧。
客气的拒绝：对于大多数“圣母”来说，拒绝别人是一件尤其困难的事。我想，一种恐惧的反应已经根深蒂固，让我们害怕说“不”，所以我们会尽量避免说“不”，也因此缺乏说“不”的经验，并产生了一种害怕的连锁心理反应。实际上，当我们选择客气的说“不”以后，发现气氛也依然比较活跃。
卡壳唱片技巧： 如果你年纪稍大一点儿，你可能会记得黑胶唱片，那是那个年代唯一一种录制音乐的形式。你可能还记得这样的情形：你心爱的唱片被划伤，唱针被卡住，唱片机反复地播放同一段音乐。实际上，CD也可能发生同样的问题。如果有这样的记忆，那么你应该能理解接下来要说的“卡壳唱片技巧”是怎么回事儿了。它是说，你不断对听你说话的人重复相同的话，以达到清晰明确地传递某种信息的目的。这么做的真正好处是，它能够让你保持冷静，而不会被这样或那样的争论带跑了方向。
三明治评估法：试想一下某个评价三明治的情景（或者其他诸如此类的情况）：两边的面包很好，但夹层料有待改进。你在对某人或某事及人们的技能、表现或品质进行评价时，你可以先评价“面包”，即说出值得夸奖和肯定的部分，然后再抛出针对“夹层料”的问题：“你怎样进行改进？”
·在某些情况下，问问你自己，你的自信楷模会怎么做。
你是否会想到某个人？不一定非得是你自己认识的人。Ta可以是电影明星，可以是领导或同事，也可以是朋友或同学。不管你选择谁，在面临具有挑战性的情况时，如果你想要以一种与你平时“圣母”的反应方式不同的行为或说话方式来处理这种情况，你可以在脑海里想象他们的样子。你能否只是朝着他们同能做出的反应方式迈近一小步？你觉得那样的行为或说话方式怎么样？
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