知识卡片003#深度工作
1.书中原文：
深度工作是一种非常适合产生心流状态的活动。
2.核心概念转述：
工作成就感和幸福感的来源，不是长时间低效的加班和内卷，而是高质量的专注和深潜。
3.个人体验：
最近在尝试用“专注力UP”这个小程序来训练和提升专注力，效果显著。相对于其它专注力工具，这个小程序更为严苛，也更加有效。之前常用的工具，可以暂停，还可以同时处理其它事情，没办法做到真正的专注。而“专注力UP”这个小程序，不要说暂停，甚至不小心触碰到屏幕或者被某个电话或APP推送的通知点亮了屏幕都会前功尽弃，不得不重新开始。
试过几次之后，为了排除开扰，专心深潜，我会在开始专注之前，将手机开启勿扰模式——特别重要的电话（上司和家人）可以加入白名单——来电会被自动拦截，专注结束后再集中处理；关闭所有APP通知，甚至断网和将手机静音后反扣在桌面上。两个深潜之间的空隙，我会选择听听音乐、起来走动走动，去喝杯水或找同事聊聊闲天，通过适度放松来主动休息，清除注意力残留，为下一次深潜做好能量积蓄。
以前不敢这样做，是担心错过重要的信息（微信、QQ、钉钉）或漏接重要的电话，经过几天实践，发现这种担心完全是多余的。待深潜结束，集中处理信息或电话才发现，大多是不重要的或不需要立即响应和马上处理的，甚至很多是垃圾信息和骚扰电话。业余时间基本被抖音挤占，一刷就是好几个小时，大脑长期被驯化后，不仅变得迟钝，而且很难进行深度思考，也很难长时间专注。
反之，尝试了几天脱离肤浅工作后，我的改变和收获是什么呢？通过深潜，最近我的公众号写了3篇长文，字数都在1800字左右，而且阅读、点赞、转发和赞赏都比以往高很多。之前写1000字都吃力，东拼西凑，东拉西扯，不知所云，最后费劲吧啦写出来也不愿意分享和推荐出去，觉得没营养和没价值。而这3篇文章，就是在高度专注下和深度思考后，在心流状态下流淌而出，跟以往抓耳挠腮写作的状态完全不同，感觉是脑子里有东西源源不断地往外冒，我只好埋头奋笔疾书。时间在悄然流逝，不经意间，已经下班了;猛一抬头，已经天黑了……原来这就是“心流”。
所以我的收获和感悟是，时间管理的本质，不是管理时间，而是管理注意力；不是去做更多的事，而是去做更有价值的事；不是去把事情做对，而是去做对的事情。要想提高工作的成就感和幸福感，就要通过提高专注力来高质量的完成工作并输出结果，而非长时间低效的加班和内卷。
4.行动指南：
继续提升专注力，把深潜变成一种习惯，想方设法保护好自己的注意力，通过工具和流程来快速完成事务性工作；通过电子静默和物理隔离，为自己创造良好的深潜环境，把最重要的注意力尽可能投入到更高价值的工作中去，不断提高自己在市场上的竞争优势，拿回选择的主动权，提升人生的掌控感。
