大家好，我是匆匆，每天分享一点点，希望每天的分享可以带给你成长，带给你收获
在昨天的分享中，我们提到过减肥其实减的是脂肪，而不是单纯的减少体重
一、开始减重，先减脂
在我们最开始减重的时候，因为体脂肪比较多，肌肉量和肌肉强度是比较弱的，所以我们需要先剪纸。但是如果最开始我们就在用高强度的力量训练来锻炼肌肉的话，反而会没有效果，还有可能留下一个运动，好累哇，运动太累了，我还是不要去做了，坚持不下来
所以这个时候其实建议
以有氧运动为主，搭配一些轻度的轻度的力量训练
比如我们可以通过慢跑，快走，有氧运动，瑜伽，跳舞等等，不过最好可以保持心跳每分钟达到120下，且连续运动30分钟才能达到有氧运动的一个效果。
等到慢慢的适应了这种运动周期和运动量之后呢，我们慢慢的增加到每周3~4天，也就是之前跟他提到的渐进式的运动法。那么每周呢也是进行一次轻度的力量训练。
不过想告诉大家的是，最开始会特别的累，那也希望大家可以坚持住，把自己的一些最真实的感受其做一个记录。
二、减脂&增肌并重
我们的第一个阶段坚持了两三个月，甚至说是五六个月的时候，你可以明显的感觉到自己的体重变轻了，或者感到自己身体慢慢的放轻松啦，那这个时候其实我们是需要进行我们的第二个阶段。
那么我们怎么做呢？
力量训练从最开始的一周一天到现在的两天到三天，但是有氧运动依旧不能停，最少保持在半个小时以上的有氧运动
所以，该吃就吃，不要不当节食，吃饭、喝水、有氧运动，这就是当瘦子的秘密
三、打造不易胖的体质
等到体脂肪或是体重目标完成80%-90%之后，习惯慢慢的走入正轨，这个时候需要做一个动作
减少有氧运动的量到每周1-2天，同时每周至少要有1次力量训练，减少代谢率和肌肉量
在这里呢跟大家提一点就是蛋白质，它一定要摄取适量，而不是过量。
很多人，说我要去增肌，那么我吃吃鸡肉，喝喝高蛋白饮品，不论有没有运动，想喝就喝
我们会发现在减脂增肌的过程中呢，饮食也是一定要均衡的，可以增加一些蛋白质的摄取量，比如说我们煮鸡蛋就吃蛋清，不吃蛋黄等等
这里想和大家说一个误区，不要说吃太多的脂肪才会变胖，即使你摄入蛋白质和碳水化合物，只要超过身体所需的量，无法代谢掉，也会变成脂肪储存
所以，不是哪些食物可以瘦，而是需要计算每日卡路里～
好了，以上就是今天所有的学习内容了，我是匆匆，陪你匆匆成长。
