收获：
1.拖延症的速效救心丸：做快乐而有意义的事情。
2.治疗拖延症最简单也是不能持续的方法：①交替：5分钟交替工作与娱乐②象限整合：无意义+有意义（运动+陪购物/陪孩子，谈恋爱+学习，圈子+目标（早起团.跑友）③化整为零：降低难度，分解到每天最小单位④瑞士奶酪：利用碎片时间积累⑤善用拖延：利用大拖延解决小拖延事务。
3.最难也是效果最好的方法：①系统提升自控力：土豆&青蛙&番茄，增强自控力和意志力，自控力是一种稀缺资源，所以这是治拖延最难的方法，也是效果最好的方法②90天改变，用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始③重建生活方式3+1：睡眠、运动、饮食。
4.烂开始，好开展，好结果。先完成再完美。
反思：自己平时没有好好利用好碎片时间，总是等到有时间再去做重要的事情。自己治疗拖延症的方法是最简单但是不能持续的方法。
下一步行动：烂开始，先完成再完美。多使用最难效果最好的方法，提升自控力，学会坚持。
