第四期 NVC作业集讨论（21天完整版）

课程目录：基本概念
1 认识非暴力沟通
2 区分观察和评论
3.区分感受和想法
4.区分需要和期待
5 听到不中听的话：四种选择
6.区分请求和要求
7.非暴力沟通的递进层次
8.倾听的障碍
9 倾听的层次
10 爱自己
11 诚实表达
12.表达愤怒
13.表达“不”和听到“不”
14 表达感激
15.非暴力沟通之舞
16.化解内心的冲突
17.如何修复关系
18.如何在亲子关系中应用非暴力沟通

1 开营仪式-微信群
https://app.yinxiang.com/shard/s3/nl/17731944/86e04931-2535-4948-a741-65b2849e7e42/

2 认识非暴力沟通
http://www.iyuji.cn/iyuji/s/VVNlTUx6ZGJucUFWWjVkU2JlZ0pTUT09/1574513327468112

觉察题：回忆某个场景中，觉察你如何运用语言的？你的语言里有评判吗？去觉察你说话的目的，你是否为了分对错或者想控制对方？

3.区分观察和评论
https://www.jianshu.com/p/7fb6e164cd58

选项一：
写下自己的三个想法/评论；
再描述下这背后的观察。比如，想法：大家好像累了---观察：我看到3个人在打哈欠，一个揉眼睛。

选项二观看视频《乞丐的真相》，并以书店老板的视角写下三个评论和观察。比如：
店老板评论1:乞丐在店门前睡觉，门口撒尿，大骂滚；
背后真相观察1:路人撒尿，被乞丐赶走了；

4.区分感受和想法
https://www.jianshu.com/p/c1237b29e4aa

选项一：
观看视频《真正的艺术是触动人心的》，写下你的观察并体会自己内心感受。

选项二：
写下你的三个想法，闭上眼睛，花1分钟留意你内心或身体的感受，再写下想法背后的感受，从词汇表找出你的感受或者描述身体状态。

选项三（实践题）：以步行禅
走路配合呼吸，根据自己呼吸长短，比如四步一吸，四步一呼，体会脚掌跟大地的触感和身体重心的转移。

5.区分需要和期待
https://www.jianshu.com/p/d68fb19c47b7
选项一：观看视频《多喝热水》，女生生病了，她有哪些感受&需要？当男生说“多喝热水”时，她又有什么感受和需要呢?
男生说“我太难了！”，他的感受和需要是什么呢？男女朋友相处时，你体验过最大的男女分歧是什么呢？背后都有各自什么需要？

选项二：说出以下想法背后的需要
1.她真不负责任。我们之前已经说好。如果真来不了，起码得提前说一声。
2.似乎这里的人都比我懂非暴力沟通。
3.这些抽象的需要词汇让我抓狂！

选项三：列出三个某些场景中你下意识的评判，并说出背后的需要。
比如“她在敷衍我！”----尊重，倾听，接纳，平静，连接，沟通。

6.四种选择
https://www.jianshu.com/p/7286f1c5243a

选项一：
请回想某场景中你听到的”不中听的话”，例如“你真自私"。尝试走完四种选择：豺狗秀和长颈鹿秀。

选项二：
昨天中午大伟哥提议讨论，你准时来了，可练习却没准时开始。请文字说出你的4个选择
选择一：自责，
选择二：指责他人
选择三：体会自己的感受和需要
选择四：体会他人的感受和需要

7.区分请求和要求
课程：https://m.qlchat.com/topic/2000006387755334.htm
文字版：http://www.iyuji.cn/iyuji/s/VVNlTUx6ZGJucUFWWjVkU2JlZ0pTUT09/1570926475260273

选项一：
回忆一次不太令你满意的互动，你提出一个“请求”，对方没有回应或拒绝或不耐烦。这个请求的背后，你想满足自己什么需要？尝试用积极语言转换为一个或多个的非暴力沟通的请求。
选项二：
观看“多喝热水”的视频，尝试在“男生打游戏，女生肚子痛”的场景下，帮助这位女生提出一个请求。

8.NVC的递进层次
https://www.jianshu.com/p/f09a965823db

昨天五画生分享：今天我老公下班对我说：你每天学习这个学习那个，别被组织洗脑了。

我感到生气，沮丧，委屈。怎么好好的学习，被他认为是有被洗脑的可能。但是我去同理他，他怕我被骗，也是担心我。但是他这个根本不学习的人凭什么说学习的组织可能给别人洗脑？我按耐住内心，平静的和他交谈，我说“你是怕我会被什么理念洗脑？宗教吗？” 他说“比如传销啊！”

我没有再说话，因为我不知道怎么回应了，我心里被一道墙堵着，007是传销吗？学习非暴力沟通，学习读书，学习育儿……这一切这么真实温暖，他怎么会这么想？

~作为她的朋友，你们将如何倾听她？（参考NVC的递进层次）

9.休息&复盘&颁奖（微信群）
https://www.jianshu.com/p/4fcea79c59f6
亲爱的大家，今天休息一天哈。
选项一：如果落下课程，邀请大家看书，复习之前内容并完成书本作业，或者群作业（微信群搜索日期和“作业”作业）。
1,认识非暴 2,四要素 3,四个选择 4,递进层次。
明早的语音练习中，我们会练习四要素。

选项二：倾听福利来了~
100小时表达与倾听刻意练习邀请 FR.张沛
目前张沛在践行“刻意练习表达与倾听100小时”。
目标：彻底表达+用心倾听+深度链接
规则：
1、一人表达时，对方不打断，安静倾听，让对方充分表达，练习耳朵定力。
2、表达结束时用“我的话说完了”结束，交接角色。
愿意的话，请接龙，并写上时间。张沛会主动联系你。
1、
2、

10.倾听的障碍
https://www.jianshu.com/p/11eb8c9b2edc

选项一：
回忆，你向他人诉说痛苦时，对方用什么方式回应你？是建议，比较，安慰，否定吗？他们有试图让你开心起来吗？这种回应方式对当时痛苦的你“奏效”吗？

选项二：观看视频《抑郁症的最后留言》，读纸条的人用了哪些方式回应呢？罗列出你发现的倾听障碍。

11.倾听的层次
https://www.jianshu.com/p/cbcba59de74a
可任选一项
选项一：@柠檬茶提到，
“妈妈跟弟弟弟媳住。前阵子我妈说要换冰箱，买了后我妈还抱怨不太满意，说了我一通。这么多年来家里家外需要出钱出力的事，我扑心扑力的去做，也是希望他们过的幸福。可是她们却总是不满意。好累，因为顾着家里的事我和老公多次闹过矛盾……”

请同理倾听这位伙伴，体会她的感受和需要，并用语言反馈，比如：“听起来，你很伤心，因为你需要体贴，是吗？”
选项二：倾听接龙练习
每人在各自小群里微信语音说一件事，可以是你的烦恼，喜悦，困扰的事。下一个人尝试用经典模式同理倾听。
比如，“你有点生气，因为你需要尊重是吗?”

强烈建议大家本群置顶。
方便看见。
我们深度交流和连接的时间并不长，还有10天。
也特别欢迎大家彼此点评和交流。

12.爱自己（小玲姐）

第一个作业：
至少在今天，觉知自己的或者是别人的三个应该。就是你的话语背后，或是直接的含有“应该”这个词，或是背后有“应该”这个潜台词。
第二个作业：
做《非暴力沟通》书上第126页——用“选择做”代替“不得不”这个练习。

13.诚实表达
https://www.jianshu.com/p/e7517a6a810a

1,
邀请大家复盘自己学习的收获，集合自己的作业，一方面记录自己的成长，另一方面我们会以资鼓励哈哈[图片上传失败...(image-49e1a6-1574770864973)]

2,
如果你愿意，邀请大家觉察今日自己脱口而出的话或冒出的念头，并翻译为四要素的诚实表达。
比如：昨天，我出门准备开车时，发现车被围堵了，喊旁边正浇树的大爷三次，没有回应。
觉察评论：“这人怎么这样？没听见我的话吗？”
翻译四要素：“当我喊了三声之后，对方仍旧在浇树，我感到纳闷和不舒服，因为我需要回应。”
最后我选择走过去，拍拍他的肩膀。结果发现这位大爷是聋哑人……当时我感到庆幸，没有去指责对方。

14.表达愤怒
https://www.jianshu.com/p/e33fc2833d33

回想并描述你曾经生气的场景，在那个当下，你头脑里有哪些想法呢？这些想法背后，你未被满足的需要是什么？比如：想法是被误解，背后需要可能是理解

15.表达和听到“不”
https://www.jianshu.com/p/1242d66f637d
选项一：
你曾被别人拒绝吗？当时你头脑有什么想法？你有哪些感受？
尝试去看到对方说“不”背后的需要，并帮助对方用非暴力沟通去表达“不”。

选项二：
观看视频《七组家庭的特别访谈》，尝试体会，父母对自己说“不”背后的感受和需要。

16.表达感激
https://www.jianshu.com/p/fe57cd6ea11c

选项一：
你曾被别人拒绝吗？当时你头脑有什么想法？你有哪些感受？
尝试去看到对方说“不”背后的需要，并帮助对方用非暴力沟通去表达“不”。

选项二：
观看视频，尝试体会，父母对自己说“不”背后的感受和需要。

17.非暴力沟通之舞
https://www.jianshu.com/p/4b8baf3cb8e7

18.化解内心的冲突
https://www.jianshu.com/p/2f052a008b44

19.如何修复关系
https://www.jianshu.com/p/a6ec49c5e9a3

20. 如何在亲子关系中应用非暴力沟通
https://www.jianshu.com/p/74346c192f15

21.复盘
https://www.jianshu.com/p/92873f193030