1. 子时23:00-01:00 胆经
宜：23点前入睡，卧室避光静养
忌：宵夜、饮酒、刷手机、思虑过度
2. 丑时01:00-03:00 肝经
宜：深度熟睡
忌：熬夜动怒、饮酒伤肝；凌晨易醒多为肝血虚
3. 寅时03:00-05:00 肺经
宜：安睡不动
忌：早起吹风、剧烈运动；此时易醒多肺气不足
4. 卯时05:00-07:00 大肠经
宜：温水300ml，揉腹排便、提肛
忌：憋尿憋便、空腹冰水
5. 辰时07:00-09:00 胃经
宜：温热均衡早餐（粥、蛋、杂粮）
忌：不吃早饭、生冷重油饮食
6. 巳时09:00-11:00 脾经
宜：处理重要工作，轻度走动
忌：久坐、贪甜食冷饮、饭后躺卧
7. 午时11:00-13:00 心经
宜：七分饱午饭，小憩15-30分钟
忌：剧烈运动、暴怒、午睡超1小时
8. 未时13:00-15:00 小肠经
宜：饭后散步20分钟，少量温水
忌：暴饮暴食、餐后立刻平躺
9. 申时15:00-17:00 膀胱经
宜：多喝温水，拍打后背膀胱经，读书用脑
忌：长时间憋尿、久坐不动
10. 酉时17:00-19:00 肾经
宜：19点前吃完清淡晚餐，按揉涌泉穴
忌：晚餐过饱、酗酒、高强度健身
11. 戌时19:00-21:00 心包经
宜：户外慢走、听轻音乐、放松谈心
忌：争吵、高强度运动、刺激性影视
12. 亥时21:00-23:00 三焦经
宜：温水泡脚，放下手机放空思绪
忌：熬夜追剧、宵夜、思虑工作
