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“如何面对内在小孩”-2

有时候，有些情绪和痛苦来的莫名其妙，自己也不明白，而有些痛苦的记忆，人通常会在潜意识中选择忘记，但内在小孩却停留在那个时刻。当环境和事情按动情绪按钮，我们里面的小孩便重复经历了当时的感受。

而我们，便会莫名感受到了悲伤或痛苦。而有的情绪阻断的人，则是不情愿让内在小孩的感受流露，渐渐地表现出自己对痛苦好像没有感知，其实内心只留下了内在小孩独自哭泣。

如果没有真正找到内在小孩，与其和解，那么会一直受其影响。因此，对于绝大多数人而言，已长大的你我，和拥有着一切真实感受的内在小孩，等待着彼此的遇见。

寻找到我们里面的内在小孩，是疗愈的第一步，这里，则需要面对痛苦的勇气、客观与真实。

我们在幼小的童年时期遭受太多否定，从而便形成了对自己很低的认知，这个时候，就可以拥抱我们的内在小孩，给他充分的理解和爱，并且，也用现在的眼光去告诉他事实，是值得被爱的，那些评价，并不能够决定他本身的价值，撕破谎言的捆绑。

真切经历内在小孩”长大“的过程之后，我们发现自己在各样的关系上面，有了更足的底气和安全感，里面那个从前一直存留的胆怯，来自童年的恐惧和担心得到进一步的消解，生命状态也更加轻松与喜乐。

所以，如果你看见那个一直被关在角落的孩子，恭喜你，已经开始了第一步，也愿你能够用今天的能量，去带着那个孩子，一点点在心里站立起来，拂去所有的伤痛，然后长大成人。

其实很多人心中住着一个或者好几个没有长大的孩子，成年后在遇到困难挫折时，这些孩子就会以恐惧、自卑、委屈、退缩等形式表达出来，影响成人部分的身体、生活和工作。

这时，成年的你要去找到他们，理解、接纳、激励他们。那么如何面对自己的“内在小孩”呢？

一是滋养、激励“内在小孩”成长。在条件允许时，满足“小孩”，紧张时听听音乐、唱唱歌，做些娱乐活动；劳累时休息一下，给自己放个小假；烦闷时与人聊聊天，倾诉内心的感受，也可以进行体育锻炼，宣泄不良情绪；焦虑时美餐一顿，满足一下自己的食欲等。

二是宠爱一下“内在小孩”。可以通过蝴蝶拥抱安抚“小孩”。把双臂在面前交叉，右手放在左肩，左手放到右肩，心里想象让自己安全或平静的地带，聚焦于正性想法，带“小孩”去感受。

当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气。随着积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。也可以用温暖的光照耀“小孩”。

自我觉察身体不舒服的部位，比喻不舒服部位的大小、形状、颜色、材料、温度、声音。

想象你的头顶有一束有疗愈作用的彩色的光，让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，环绕身体感到不舒适的部位，觉察这束光在这个部位流动时带来的美好感觉。

三是放松身心，滋养“内在小孩”。 给“小孩”营造一个轻松愉快的内在环境，让他感到温暖、平和，从而降低心中的焦虑、恐惧等负性情绪。平时可以通过以下方法进行练习。

⑴深呼吸放松法：闭上双眼，双肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部要跟着伸缩。当吸到足够多时，憋气几秒钟，再用嘴巴缓缓地呼气。反复几次（至少三次），很快就能起到放松效果。

⑵想象放松法：通过想象，我们能让自己达到一种自认为舒适的状态，比如想象草原、大海等，让自己感到惬意和轻松。

⑶肌肉放松法：从头部到腿部依次放松的方法，在放松的过程中要遵循先紧后松的原则。

四是钟摆技术，娱乐“内在小孩”。用一种娱乐的钟摆方式，激发出易感疲惫“小孩”的活力，让其精力充沛地投入到工作中。

具体方法是：集中注意力，感受身体最疲劳的地方，并调整呼吸，停留一会儿，感受这种感觉（也许是紧张、疼痛、压迫感等）；然后在身体内部寻找一个感受最舒服的地方，停留一会儿，感受并记住这种感觉（也许是放松、温暖、柔软等）；深吸气，用气流带着舒服部位的感觉到达疲劳部位，感受这种感觉，再将这种感觉带回舒服部位，像钟表一样多次摆动。

【作业】

经过这几天和情绪的共处，你感觉更放松了，还是更紧张了？

如果你觉得面对情绪有些压力，可以回到过去几天的练习里，重复去做那些练习，如果感觉还可以，我们继续哟~

请记得在练习的过程中，好好照顾自己，让自己安全、允许自己随时停下来

约：67（Z11，L34，G22）

■事缓则圆！■遇事憋三秒，让真相飞一会儿！■如非必要，一动不如一静！■行动是战胜恐惧的良药，犹豫不决是滋生恐惧的源头。■确认知觉！

尊重、未知、好奇、欣赏，陪伴倾听，相信事情的背后一定有一个重要的理由，相信ta一定是自身问题的专家（相信相信的力量）。一步一步发现生命品质的蜕变！