一、意志力是什么？
所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。
二、为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败？
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
三、怎么运用本书，成为自控力科学家呢？
1、你需要注意本书当中“深入剖析”和“意志力实验”两部分
2、意志力挑战
①你的意志力挑战可能是你逃避的事
本书当中称为（“我要做”的意志力挑战）
②你想改掉的习惯
（“我不要”的意志力挑战）
③你愿意花更多精力去关注的重要生活目标
（“我想要”的意志力挑战）
四、训练意意志力不能着急，这是一个循序渐进的过程，现在让我们一起开始训练吧！
1、选择你的意志力挑战
①“我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？
②“我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？
③“我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？
