今天睡了个懒觉，八点多才起床，然后开始出门上课，练习只能安排到下午企业课结束之后。整体练习质量还好，但是由于在别人家的场地，时间上有所顾忌，练习时间较短。
时间：傍晚7:00—7:50
练习体式：
流瑜伽的序列和艾扬格体式交替进行。
先是一组流瑜伽的战士一序列热身，过程比较自由，主要练习呼吸和身体的相互配合和连接。
然后艾扬格的练习：下犬和起跑式交叉进行，主要关注点在右腿和右侧腰。相比左侧，右腿力量偏弱，右侧腰一直是老毛病。主要练习大腿面膝盖上提，右侧腹股沟右侧坐骨向后推，同时胸腔打开向前，同步伸展右侧腰。
中途再次用流瑜伽来找呼吸和身体结合，放松休息。
继续艾扬格，这一次是战士一下犬和站姿前屈交叉进行。战士一比低位起跑进一步伸展后背，因为自己还做不到完整加后弯的战士一，所以侧重于伸展侧腰向上，做完之后腰比较舒服。
今天感觉手臂力量不足，手倒立只做了三组，每组三十秒。
最后几分钟静坐调息和冥想。
反思：
1早上没早起练习，导致肩和腰一天都不舒服，一直到傍晚练习结束才有所缓解，以后尽量把练习放到早上，或者可以一天多次练习。
2虽然尽量想模仿艾扬格小班课时的状态，但毕竟自己单独一人和在老师督促下的练习是两回事。这就更加提醒自己一定要培养起独立练习的能力，可以向别人学习，但依靠别人是没有出路的。
收获：
最大的收获就是进一步明确了这个循环：只要不练习，身体就疼。这将会是一个巨大的推动力，我觉得任何外在的金钱前途未来之类的都不如这个因素的动力大：因为疼痛无时无刻如影随形，想要身体舒服，只能流汗。
