午饭婆婆说早上四点多醒来，心理一下孑烦躁激增。早上一直带宝宝没休息，没学习积累了烦躁，生气也爆炸了。
烦躁背后思维是：我不够好，给婆婆加负担，让她不能好好休息。
升起内疚感。
内心保护措施：从晚上一直带宝宝到现在，很累了，中午又我一个人，让她好午休，如此体贴，努力，付出，怎么她还吵着累呢？说我不够好呢。
激活情绪：生气。
趁宝宝短睡，借昨晚课程陪伴自己，陪伴那个我不够好，是别人负担的自己。
给这个不够好的自己用玩偶替代进行对话。给这个小猪起命：可怜的小猪。
现在的我：
这个称呼，你可以接纳吗？
代表不够好的我的玩偶说：可以。这么多年，我好可怜，活在恐惧中。还很累。因为要不断努力，想变得够好。还要不断讨好别人，取悦别人，压抑自己，我太累了。还要随时随地保护自己。你叫我可怜的好累的小猪吧。
现在的我：可怜的好累的小猪，你好。拥抱你，你辛苦了。你为什么来到我的生命中呢？
可怜的好累的小猪：
因为你需要我呀。如果我不在。你妈妈向你发脾气，板脸，父母把你一人放家里，岂不是她们错了？你既己足够好了。她们还这样表现，就是他们的错。但你那么爱父母，怎会舍得恨他们？况你恨了他们，巨大内疚感会吞了你。你会活得快乐吗？你要忠诚父母呀。你很爱呀，也是为了让自己不背负恨父母内疚羞愧感。
现在的我：可怜的很累的小猪，很伟大。谢谢你这么舍身取义，好温暖。但我好心疼。
你鞭策我优秀。让我熠熠生辉。
可同时也让我生活在恐惧，以及防御里，让我如惊弓之鸟，让我充满戒备。在亲子关系，婆媳关系，夫妻关系里，充满戒备紧绷防御，攻击性。
我渴望放松，在关系里可以放下防御，去相信对方。放下对立，你对我错，或你错我对。我希望我们合作，去共同面向挑战。
可怜的很累的伟大的小猪,你好呀。
你需要我为你做什么？
可怜的很累的伟大的小猪：我的角色是你创造出来，为你服务的。现在你可能不太需要我了。任何事物均有利弊，现在我弊大于利吧，我也累了，需要休息。
我也需要你与我合作，共同走下去。
希望你可以看见自身足够好了，作为存在。放松。
多以合作的心态去生活。
希望你不是因不够好，而努力。这太累。
而是因为足够好，来享受当下的选择，状态。因足够好，而可以勇敢表达状态，需求。
现在的我：
谢谢你告诉我，因为去享受一件事情，而决定才去做这件事情。
你的到来让我怀疑我自己不够好，不太接纳自己，排斥否定自己。
这种分裂感让我觉得很疲惫。
我想，我也需要休息，也需要和你暂时保持一段距离。
你的使命已然完成。
谢谢你配合我走完了人生的前半部分。那种陪伴有温暖带给我。有表面的光辉带给我。现在希望我生命本身的光辉可以释放出来。
你是我的命运吗？不，你是我的创造。
谢谢你，我们合作的前半生。谢谢你温暖了我的前半生。我发现对父母的爱如此之深，不忍责怪，用你来成全。
谢谢你让我发现自身的力量，可以勇敢的去表达和行动。
从今天开始，我想创造一个足够好的你来陪伴你。
可怜的很累的伟大的小猪：
希望你发自肺腑。像现在我的名字可以改成足够好的我。要知道足够好的我或足够不好的我都是你所创造，都在为你服务，都是你的资源，都是你的支持。
我对你的梦想有什么支持啊？
现在的我：你是人性的体现。让我更懂得如何爱自己爱别人。
当我不够好的感觉被激发出来的时候，当你出现的时候，提醒自己，这是我对父母忠诚的体现。体会你陪我三十几年的感觉的温暖。体会自己本己很好完整。
当我可以体会到别人不够好的感觉出现的时候。去接纳。去疼惜这个角色的疲惫，辛苦，不容易，努力。提醒对方你已经足够好了。已经足够完整。已经足够优秀。这些是我们深沉的爱的体现。父母忠贞的体现。
但我们依然长大。迟早面临着与父母的分离，我们是独立的个体。把父母的感觉还给他们，把父母的负面感受还给他们。回归自身做自己。把精力不是用在否定掩饰，压抑不够好上。而是用在去体会自己，足够好去享受当下，去倾听内心，做自己喜欢做的事情，享受自己做的事情。
鼓励自己，对方去勇敢的表达自己的需求，倾听自己的渴望，负责自己的情绪，为自己的快乐负起责任，去享受当下的人生。
我的梦想就是助人助己。
对你的出现，和你的和解，将使我更好的支持到来访者。一起去享受人生。轻松的活出自己，绽放自己的天性。
所以那个不够好的自己，可怜的很累的，伟大的小猪，那个足够好的小猪，可爱的小猪。
深深的感谢你。你的使命已经完成了。一路走好。
谢谢你帮我实现自己的梦想路，进行这么一个蜕变。
谢谢你让我在变得假性优秀的路上的时候，也激发了我的天赋，让我可以养活自己，并且可以挣钱去养家人。
爱着你，也谢谢你的爱。
可爱的小猪。快乐的小猪。新的人生的小猪。让我们开启新的旅程，相互合作，相互陪伴。
也感谢你让我明白我人生的价值感和人生的愿景，就是去过一种快乐，自在，内外一致，少忧的人生。然后去拥有这样的一个家庭氛围，去影响身边的人。最后借自己的工作机会，可以去影响更多的人去过真正的快乐喜悦，自在自由的人生。
你可以让我的生活层次，在精神上和物质上都将达到一个高峰吧。过上精神自由，物质充裕的生活。有钱有闲的快乐日子。生活中充满乐趣的日子。
我想称呼你一声快乐可爱享受人生的小猪。
附件：叙事心理咨询课件
