从心理学上看，容易紧张的本质是没把自己当人。
典型的表现就是当旁边有别人盯着自己的时候，事情就做不好，总是站在旁观者的角度盯着自己的言行举止。
好像在观看一场，必须完美无暇的表演，像个随时接受评分的考生，哪怕走路说话，甚至微笑都变得小心翼翼，生怕一个不小心，就让自己被贴上奇怪尴尬，格格不入的标签，而且越想表现好，神情动作就越不自然，表达和自己动作都会变得很奇怪。
这种表现在心理学上也算是一种自我凝视的效力。
心理学上认为，人被凝视就会变蠢，因为当我们频繁用别人的视角来审视自己的时候，就会潜移默化的，把身体当成供别人观赏用的物品，总是觉得自己不够好看，总是把自己和别人做比较，慢慢的失去专注力，一旦分心做事的智商也会下降。
想要逐步摆脱这种内耗，你可以试着从三个方面入手：
第一步是及时切断外部的摄像头。
什么意思呢？就是把注意力，从外界。收回到自身，紧张来袭时，可以先做一个深呼吸。然后问问自己，此刻我真实的感觉是什么？我现在想做这种简单的觉察练习，能帮助你把心思从他人世界拉回到自我频道，让大脑逐渐适应，以自我感受为中心的思维方式。
第二步是主动训练外界的中心化。
这个什么意思呢？就是很多时候我们以为大家都在盯着自己。
其实每个人注意力都放在自己身上,你可以去了解一下心理学中的聚光灯效应。下次紧张时，不妨转换一下角色，观察一下周围的人。
你会发现，他们同样也有小动作，表情管理失误，甚至走神发呆的时刻，你会发现所谓的众目睽睽的关注，往往只是你自己的投射而已。
第三步是从自己的焦虑中跳出去。
我们太在乎自己的所思所感，太害怕自己被否定，不妨大胆一点，爱咋咋地，哪怕失去一切，我也不管了。
但往往这样做，你会发现很多事情反而会成功。
最后我想告诉你的是，紧张并不可怕，他只是提醒你，你把外界的目光看太重要了。把自己真正的感触放太轻了。
接下来让我们把注意力一点点从被观察转换为我观察，从别人怎么看，转回我想要什么，你一定会慢慢的找回掌控感。
最后，请记住，你是个真实的人，不是让别人用来被评分的物品。
