最近刷了不少视频，就最近看的关于自律和多巴胺的事情谈谈自己的感受和行动。以下关于多巴胺的理论来自于B站视频和《自控力》这本书，在此感谢诸位作者。
多巴胺
多巴胺是一种神经递质，大脑发现获得奖励的机会时就会释放它。多巴胺会告诉大脑其他部分要注意什么，怎样才能让我们得手。它并不能让我们产生快乐的感觉，它会让我们清醒、警觉、着迷。它告诉我们如何才能获得快乐，并且促使我们愿意为了这种快乐而努力。
1953年，奥尔兹和米尔纳将一个电极植入小白鼠的脑袋里，通过电极来刺激大脑的某个区域，小白鼠一按杠杆电极就会接通，刺激大脑。然后实验人员没有干预小白鼠，结果小白鼠疯狂地不吃不喝地按杠杆，直至精疲力竭；后来在小白鼠和杠杆之间通了电，结果小白鼠忍着电机的疼痛也要按杠杆。后来科学人员才研究出刺激小白鼠大脑，分泌的物质是多巴胺（这个实验参见《自控力》这本书，网上也有资料）。这个实验后续还有人类版，结果也差不多。
奥尔兹和米尔纳发现的不是快感中心，而是现在被称为“奖励”系统的东西。这个系统驱使我们采取行动和消耗体能。刺激这部分会分泌多巴胺，多巴胺会促使人们期待获得奖励，但不能感觉获得奖励时的快乐。当奖励系统活跃时，人们感受到的是期待，而不是快乐。
有趣阈值
如果现在将做事情的有趣程度做个评分，1至10分，那么看书和刷手机感受到的快乐分别是多少分？我来评的话看书是2分，看手机是7分。所以如果同时出现看书和玩手机两个选项，人脑会更倾向做更有趣的事情；背后的逻辑是玩手机时多巴胺分泌得更多，时间久了，感受到有趣的阈值就会上升，打个比方就是之前做3分有趣的事情大脑就会觉得有趣，但是大脑习惯高多巴胺分泌后，感受有趣的阈值上升了，现在要让大脑觉得有趣得要做6分有趣的事情，进而大脑会寻求做更高多巴胺分泌的事情，从而进一步提高有趣阈值，最后会陷入负面循环。背后的原理是做的高多巴胺分泌的事情越多，身体会相应的减少多巴胺受体，进而相同浓度的多巴胺会随着时间的推移，效果越来越弱，也就是有趣阈值提高了。结果就是大脑被多巴胺操纵，有趣阈值越来越高，看书会变得越来越无聊。所以我们难以自律，并不是看书学习这些事情很难，只是人为地纵容多巴胺，让这些事情变得很“无趣”。
自律
所以自律的第一件事情不是用意志力强迫自己做事情，而是降低有趣阈值来让看书学习这些事情变得有趣。怎么做呢？借用B站某位作者的说法，不是坚持而是放弃，不是我要做而是算了吧。也就是用懒和拖延来处理。这里分享这位作者的方法：1、找出“多巴胺驱动行为”，写下来，反复观看然后提醒自己。我分享自己的记录：电子游戏，看漫画，刷视频。2、放弃“多巴胺驱动行为”，在想做这些事情的时候提醒自己算了吧。3、加强巩固操作，如果实在想做，那么用纸笔记录下当时的感受，用文字写下感受的时候容易发现冲动的原因，就能理性应对。这种操作多做几次就会觉得看书，学习，健身这些行为也很有趣。背后的原因就是低多巴胺水平下，身体会产生更多的多巴胺受体，降低多巴胺耐受性，降低有趣阈值。
实践
这里记录下我写这篇文章的过程，这篇文章是断断续续写的，中间时不时地转换过去刷视频了，或者是刷手机了，结果拖延了大半天才写完。这里我给自己定个心理锚点，写作的时候，脑子想刷视频，先离开座位看看窗外，然后写下刷视频的冲动。我想刷视频是因为觉得写作无用，我的多巴胺水平应该是比较高的，高到我没有获得奖励的快感（多巴胺不会带来快感，反而会抑制获得奖励的快感）。所以我一直觉得做很多事情没有用。因而潜意识里追求做高多巴胺水平的事情。然后放松，冥想几分钟，然后再继续写作。
致谢
这里再次感谢B站的多位视频作者，以及《自控力》的作者的分享。
