国学大师南怀瑾说：“能控制早晨的人，方可控制人生。”
人到中年，每天有太多事情让我们分心，唯有早起的时间能为自己把控。
如果你也想提升自己，想成长蜕变，一定要把握住早起的时间。
今天，分享我持续早起上白天的方法，让你轻松摆脱“想起起不来，想躺躺不平”的焦虑状态。
01
有目标和计划
你是否有过这样的经历？
某一天状态在线突然早起了，结果早起后却异常茫然，完全不知道该做什么。
于是，刷刷手机、打打游戏、看看视频......
然后，更迷茫和焦躁。
于是，你认为早起没用。
其实，这不是早起的错，而是早起没有目标的错。
早起一定要有目标，可以是运动、看书、学习，只有有目的的早起才有意义。
如果为了早起而早起，确实还不如多睡会儿觉。
所以，如果你准备早起，先别急着起，先给自己梳理一个目标，然后每晚睡前根据目标制定好第二天起床的任务计划。
这样，起床后立即就能进入状态，收获自然满满。
以下是我每晚复盘制定的第二天的计划，一起床对自己做的事就清晰明了。
02
早睡
我身边有很多想早起的人，也早起了，但往往几天就放弃了。
为什么？
因为他们告诉我：原本想让早起提升效率，结果因睡眠不够，第二天状态更差。
我问他们几点睡，纷纷告诉我凌晨。
据研究，一个成年人所需要的睡眠时间在6-9小时，具体时间根据自己身体差异有所不同，但基本前提是要保证自己身体所需要的睡眠时间。
所以，早起的根源不是缩短睡眠时间，而是保证睡眠时间的前提下早起。
早睡便是达成早起的必备因素之一。
我朋友圈有个早起达人，已持续4点早起三千多天，做成了很多事情，写文章、出书、出课。
同样的，他也坚持9点睡三千多天。
而我自己，从早起开始，睡觉时间基本都是9:30-10:00左右。
03
时间点循序渐进
有人看见他人4点起，立即就给自己定了第二天4点起床的目标。
然后，人没起来，但内耗不少。
早起是一个好习惯，但不要追求起得越早越好，尤其是刚开始。
我自己最开始早起的时间是6:00，能持续6点起床后再调整到5:30，然后再是5:00。
如果你也想早起，建议先从自己日常起床时间往前推半小时，身体适应后，再以半小时为节点往前推，直到达到自己满意的早起时间点截止。
这样，循序渐渐地改变，一是身体不会太反抗，二是更持续。
04
闹钟不要放在床头
以前，我有个常迟到的同事，他也因迟到异常烦恼。
我以为他没有定闹钟，靠身体自然苏醒。
结果，他调了闹钟，但每次闹钟一响，反手就关掉，然后继续和周公约会。
有这种经历的人一定不在少数，然后会嘟囔：闹钟没用。
其实，不是闹钟没用，或许是你还没有用好。
如果你也属于这种类型，建议把闹钟不要放在抬手就够得着的地方，比如放在床尾，然后坐起来了就不要再躺下去，可以做着闭目养神一小会儿，再慢慢起来。
05
记录自己的收获和改变
能让人持续坚持一件事的根本原因是什么？
答案一定是：正反馈。
的确，人性都是趋利避害的，有利的地方自然心之向往。
早起也一样，如果起了没有任何收获，估计换谁都无法坚持。
所以，刚开始早起建议记录自己的收获，比如做了哪些事，有什么收获，或者赚了多少钱等等都可以。
持续记录一段时间，你会发现：早起真是个人成长的利器。
06
借助外部力量
人，都是要面子的。
如果自律不行，那就实行他律。
怎么理解？
就是借助外部力量来监督自己。
比如，可以朋友圈公开自己早起，不仅能受到他人监督，还能得到他人赞扬的正反馈，让早起更持续。 也可以加入早起社群，用他人的行动鼓舞自己。
毕竟，他律能带动自律。
07
适时午休
我5点早起，到中午12点，身体就已经苏醒7小时了。
连续的苏醒状态会让身体疲累，继续这样，下午的工作效率必然大打折扣。
而午休就是白天修复身体的最佳利器。
《睡眠革命》中提到一组数据：26分钟的日间小睡能让一个人的表现力提升34%，灵敏度提高54%。
午休小憩是为了给予身体缓冲和恢复的时间，毕竟劳逸结合效率和质量才会更高。
所以，如果你想持续早起，无论如何，白天都给自己留20-30min身体恢复时间。
写在最后
看过一句话：“上帝很公平，给每个人的时间都是24小时，不会多也不会少。”
我们每个人都无法改变时间的长度，但我们可以通过早起改变时间的宽度，让同样的24小时赋予自己更多的价值。
每天早起一点，成长就会多一点。
持续坚持，人生将会大不同。
