情绪时常伴随着我们每个人，但是我们很少能够觉察到它是怎么样产生的，这个过程是如何？我们很少去分析，通常我们只是当下会不由自主的做一些反应，不管是开心的还是不开心的，我们都没有去好好体验一下情绪来临时的感觉。因为我们只喜欢把一些开心的、快乐的记在头脑里，那些让我们感受到痛苦、悲伤的我们通常无视它的存在，其实这只会一直停留在我们内在，永远都不会消失，哪天突然因为某个事情触碰了就会点燃。
在课堂上让我们学会了，我们对情绪都有分别心，要做到以下几点才能让我们对情绪的认识：
1、要学会去掉分别心
2、看到自己情绪时就告诉它，我看见了（I see you)
3、了解情绪的负面意义
情绪有很多的正面意义
1、愤怒：增添力量 ，可以改变一个不能接受的情况
2、痛苦：改变的信号，指引我们去寻找摆脱的方向
3、失望：结果或者表现低于预期。提示：整理期待，提升接纳品质
4、恐惧：提醒有危险，或可能不愿付出超出预期的代价
5、悲伤：终止的力量。体验失去，提醒更珍惜已经拥有的
6、嫉妒：想到别人的成果，却自感资格不够或资源有限
7、焦虑：提醒聚焦、专注
8、仇恨：唯一只有破坏、没有正向力量情绪
当我们认为事件令我们产生了情绪时，我们会怎么做？
我们习惯性的去改变事件、改变对方
但是结果：挫败，关系 越来越远
情绪ABC理论
A 事件 B 自己 C情绪
1、解读----库存信念
2、感受---库存情绪
为自己的情绪、幸福负责的新途径
停止改变A 而是把注意力放到如果觉知并调整B
常见我们情绪的应对方式
1、爆发--破坏关系
2、压抑--A、压不住 了集中爆发 B 身体内部爆发－－导致疾病
3、合理化--生命听敏锐度、幸福度很低
4、转移---短期舒服，长久储存，定时炸弹
5、抗拒--内耗，消耗生命能量、活力
与情绪相处的层次
1、不知不觉----成长 之前
2、后知后觉
3、现知现觉
4、先知先觉
相处情绪--所需要的能力
1、觉察情绪的能力
2、区分情绪的能力
3、体验、品尝情绪的能力
4、一致性表达情绪的能力
5、承受情绪的能力
6、打破限制性信念的能力
7、清理负荷的能力
如何成为情绪的主人
1、一致性表达情绪的能力
2、承受情绪的能力
3、打破限制性信念的能力
4、清理负荷的能力
打破限制性信念，疗愈内在的创伤，重塑我们固化的人格模式
清理潜意识里的负荷，打身体卡住的能量，实现能量的平衡、情绪的流动
