前面我拆解过《微习惯》这本书，这本书的作者斯蒂芬·盖斯，从一个普通宅男，通过研究各种习惯养成策略，以自己为实验，用微习惯策略实现了人生逆袭。
他在写完《微习惯》后，又接下去写了一本姊妹篇《微习惯·瘦身篇》。从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，实现了人生的华丽转身。接下来，我就把作者在书中总结的微习惯瘦身的8条神圣法则分享给你：
01千万不要节食
节食并不能达到瘦身的效果，甚至会适得其反。实验表明，节食只能在初期的一到两周时间内减少一些体重，但却会在停止节食后，以加倍地速度快速反弹回原来的体重，甚至超过原有的体重。
这是因为节食而减少的体重，并不是减身体会有应急反应机制，一旦发出储存能量的信号，身体会在节食之后将摄入的能量变成脂肪储存起来。
同时因为碳水和蛋白质摄入过少，节食的人还会出现大脑反映迟钝，情绪低落等状况，所以千万不要依靠节食来瘦身。
02不限制不健康的食物，不剥夺满足感
当你觉得你的饮食习惯不健康，比如平时汉堡吃得多，想要突然改变你的饮食时，你不要强行去改变，而是想象一个更好的选择，比如在汉堡与三文鱼之间做选择，而不是在汉堡与生菜叶之间做选择，在两个你喜欢的选项之间，选择更健康的那一个选项，你就成功了第一步。
03不要有任何羞耻感
如果你已经开始了你的瘦身计划，但某一天，一不小心听懂了一点油炸食品或其他高热量食品，你也不需要带有任何羞耻感。因为一旦有了羞耻感，你内心会产生巨大的压力，从而对瘦身产生副作用，即容易自暴自弃。要知道，你只要保持正常的运动量，这些偶尔吃进去的热量，是可以被消耗掉的。
04要当船长，不当水手
当我们懂得了微习惯的运行原理，我们就可以做自己身体的主人，掌握主动权。你可以根据自己的意愿定下饮食升级计划，比如：211饮食方案，即每餐2拳大小的蔬菜、1拳大小的蛋白质、1拳大小的碳水化合物，让自己既能吃饱又能吃健康。掌好自己的舵，帮助自己变得更有力量。
05永远不要停止自我协商和制定策略
在瘦身的道路上，不论任何时候，都不要轻易认输。如果想要瘦身成功，你必须在意识和潜意识两个层面都同意自己的决定。你做出的决定既要支持你变得健康，又要提供你需要的欲望上的安慰。使用微习惯策略进行“私人定制”，一定能够更好地满足你的需求。
06依靠你的“健康之星”
这里的“健康之星”是指你喜欢的健康食物，因为按照个人的喜好，你可能不喜欢吃某一种蔬菜，而喜欢吃某一些特别的蔬菜，不要强迫你去吃不喜欢的食物，而是在可选择范围内，挑你喜欢吃的。这样，你的瘦身之路才能走得更顺畅，你会越来越喜欢吃健康食物。
07持续努力
微习惯是微小却有着巨大影响力的行为，能改变你的生活。比如：作者坚持每天做一个俯卧撑的微习惯，两年后拥有梦想中的身材。不过要想让微习惯策略能够起作用，你还是需要持续不断地努力，如果不能坚持，再好的策略最后也不会收到好的效果。
08不要错把目标当成策略，合理利用二者
目标是你想去的地方，策略是你计划抵达那里的方式。你可以把瘦身的目标定为“过得更健康”，那么你的策略就是通过调整饮食结构，合理制定运动方案。比如：每天上午和下午各加餐一根黄瓜或几个小番茄，三餐定时定量按照211法则匹配。每天跑步半小时或跳绳200下等等。总之，策略服务于目标。
微习惯瘦身策略是由成功和实践驱动的。这个策略之所以能让我们的瘦身计划成功，是凭借练习如何成功完成目标，而不是在过高的目标前感受失败的底层逻辑。当你每天都能取得成功，而且不是在只有动力的时候成功；当你每天都更自信，你会由内而外地获得改变，而不是用力、只在意识层面、通过消耗意志力、由内而外地通过节食去改变。
晨星更新于2022年3月26日
