含胸驼背

医学上叫做肩胛前移（肩胛：位于背后两片近似三角形的骨头向前凸出），也就是我们平常所说的“圆肩”，肩胛与后背形成圆形的弧度：

含胸导致肩胛左右「折叠」，此时形成的「驼背」是胸椎上下弯曲，与长期的伏案工作直接相关:

形成驼背的原因是什么?

大多数人的驼背不是第一种的生理性驼背，而是后两种的头前倾驼背和含胸驼背，那么驼背是怎样在日常生活中形成的呢？下面几个原因很重要：

1、日常坐姿不正规；

2、缺乏锻炼；

3、睡软床；

4、枕头过高；

5、低头缩肩走路导致驼背；

6、长时间伏案工作、看电脑等；

7、骨质疏松导致驼背；

8、有些驼背是由疾病所致，比如骨骼不好，脊柱畸形，脊柱结核，肿瘤，强直炎等。

需要注意的是：青少年驼背主要是姿势性驼背——桌椅比例不协调、女孩青春期胸部发育无意识地驼背含胸、沉重的书包、错误的背包方式、不正确的走路姿势、不正规的坐姿等，有孩子的家长应该及时给与纠正。

怎样改善驼背拥有完美体态？

安利大家一组围脖瑜伽达人的“驼背纠正动作”，这套动作每天做2遍，坚持一个月，驼背就会明显改善：

动作一（保持2分钟）

跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整个背部

动作二（左右各保持1分钟）

步骤一 ： 双手在身后合十，置于腰侧，尽量向一侧伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感；

步骤二  ：手放在耳侧，把头向一侧拉伸，左右各重复两遍；

动作三（保持一分钟）

双手扶墙，背部颈部垂直下压，同时收紧腹部，保持背部直立；

动作四（保持一分钟）

双手在背部交握，手臂带动肩部向后侧拉伸，颈部放松，眼睛向前看；

动作五（保持一分钟）

手臂呈90度支撑地面，脚背绷直，颈部放松向后仰，眼睛看向上方；

动作六（保持一分钟）

跪在地上，双手向后轻抚脚跟，身体向后下弯，颈部放松向下沉，肋骨向内收；

动作七（保持一分钟）

双手在身后合十，肩部下沉不要耸起，背部直立；

动作八（保持一分钟）

双手在背后交握，背部直立，双腿交叉坐，腹部内收；

练完一遍，再坚持一遍哦~每天两遍，告别驼背！