要想读书有用，需要达到的能力是融会贯通，而不是对一本书倒背如流。真正让知识发挥作用的是逻辑而不是知识点。

一、发现问题（追求理想型问题）

1、在工作学习上

面对工作或学习任务时总是能拖就拖，等到临近截止日期的时候才匆匆赶工。在工作学习的过程中，注意力很难长时间集中，频繁刷手机、走神，感觉自己效率非常低，面对稍难的问题时干脆直接放弃。

2、在日常生活中

生活中房间懒得打扫，懒得洗澡懒得做饭。回避社交活动，拒绝聚会邀请，总是以忙或者累为借口宅在家里。

3、在个人成长里

在自己的成长计划中，计划30天热度3分钟，比如健身、学外语，没坚持几天就不了了之。不愿尝试或者总是不断尝试各种新事物，但又害怕失败或者新鲜感过了就提不起劲来。

二、原因

1、目标与规划相关

A、目标模糊

目标不够清晰，如果你只是想“提升自己”，但是没有明确的方向和定位，那就很难找到努力的依托点，具体心理体现就是既没有朝向目标的强烈动机，也没有完成目标的足够动力。

B、目标过大

取其上者得其中,取其中者得其下,取其下者,无所取焉！这句话之所以有道理是因为站在最终结果的角度上来说的，但是在实际操作层面的要点是要学会循序渐进，要有把大目标转化成小目标的能力，要知道天下大事必作于细，天下难事必作于易。

C、规划缺失

有目标但是没有实现目标的具体计划，不知道自己应该先做什么再做什么，面对需要做的事情无从下手，产生了一种迷茫感和无力感。

2、动机与反馈相关

A、内在动机不足

动机是好奇、需求、兴趣、价值观等的叠加，在多种动机因素不足的情况下，很难找到做事的意义和乐趣，就很难行动起来或者动起来也是被动推进。

B、外部动力不足

外部动力来源于目标、升职加薪、社会文化环境等，若是外部动力不足也很难让事情持续推进。

C、反馈机制缺失

无论是自我反馈还是外部反馈，若是长久无法接受到反馈，就会产生看不到结果的无力感，易产生自我怀疑，不知道自己的所做是不是对的，做的好不好。在这种不确定中会使人变得焦虑而停滞不前。

3、能力与经验相关

A、能力不匹配

任务难度远超个人能力，多次尝试失败后会打击自信心，导致动力下降；反之，任务太简单，无法带来成就感，也会是动力不足

B、经验欠缺

面对全新的领域或者是任务，因缺乏相关经验而感到无从下手，害怕犯错，会在一定程度上抑制动力。

4、资源环境及其他

前3条是主要相关因素，解决了前3条基本上80%的动力问题已经可以解决了。除此以外产生问题的原因可能还有一下：

生理状态：疲劳、睡眠、健康问题导致的精力不足；

心理问题：压力、焦虑和抑郁也会抑制动力强度；

环境氛围：物理环境恶劣、人际环境紧张也会导致动力下降；

完美主义：过度追求完美，因为害怕犯错和做的不好而迟迟不愿意行动；

任务特性：过于复杂的任务会让人产生畏难情绪，过于单调又会让人觉得枯燥无趣，这些噢度灰导致动力不足。

综上所述根本就不是学习一个目标管理就能够解决你目标无法达成的问题。

三、如何解决

1、调整目标规划

可以分为三个方面：

A、评估自身能力与资源，如盘点自己的技能、考虑时间和精力、盘点可用资源；

B、分解与细化目标，还是那句天下大事必作于细，天下难事必作于易。将大目标拆解成小目标、明确小目标的具体要求；

C、根据实际情况动态调整，定期回顾目标进展、考虑外部环境变化。

2、建立反馈机制

主要分为自我反馈和外部反馈，自我反馈如记录过程与结果，进行自我评估；外部反馈如寻求他人意见、利用工具和平台。

具体方法像在学习外语时，定期做测试了解自己的学习进度；工作中，主动请教依据反馈调整行动。（主动请教又会涉及心理问题，总之人就是量子态的，也就是1和0同时发生而不是1或者0。）

3、深挖动机因素

动机因素主要分为内在动机和外在动机。内在动机主要源于个人内心的需求和兴趣，比如兴趣爱好、个人价值观、自我实现需求；外在动机主要源于外部环境的激励和压力，如奖励机制、竞争压力、他人期望。

四、相关书籍推荐

让书籍或者知识能够真正发挥作用的是逻辑，大家在看相关书籍推荐的时候一定要思考，这本书所讲的内容逻辑是什么，我应该用在我成功逻辑的哪个环节。为了重点强调逻辑，我会可以减少字数，大家重点关注让知识发挥作用的逻辑就可以了，具体内容可以从书里看。

1、励志类

A、《跨越不可能》

这本书可以用在当你迷茫、没有目标或者对目标充满恐惧的时候，属于整理行囊出发前的读物。作者是全球心流体验专家史蒂芬·斯特林，他通过研究各领域顶尖高手，总结出一套实现“不可能”公式，为大家提供了实现目标的科学方法，即动机、学习力、创造力和心流这四种能力。动机是一切梦想的开始和基础，学习能力让我们不断进步，创造力是独辟蹊径的关键，心流能够让人达到巅峰状态。

书中重要观点：

很多的“不可能”其实更多是一个人内心的自我限制，并非是自己的真实能力的界限，通过科学方法和持续努力，我们可以实现突破，去实现那些看似不可能达到的目标；

动机是实现事业的开始和基础，它始于好奇，被激情强化，最终形成使命感。自主性和掌控感也是影响动机强弱的关键，差异化的强动机是百折不挠达成巅峰表现最好的燃料；

学习力赋予人们面对挑战所需的知识和技能，其核心是通过成长型心态去面对挫折和困难；

创造力是在自己事业的各个阶段中能够独辟蹊径地定义目标和差异化。提升创造力的要点是在低压力、干扰和允许失败的环境中不断培养创新的习惯；

心流不仅能够提升人体的反应力和专注力，它更是一种极致的心理体验，这种体验给人们所带来的收获感已经可以忘记最终的目标。

B、《刻意练习：如何从新手到大师》

这本《刻意练习》在咱们学习圈应该是没有人没听说过的，书中方法应该用在你已经充分收拾好行囊之后的行动中，朝着自己的目标运用刻意练习，达到从新手到大师。很多人在使用的时候出现问题，是因为没有收拾好行动前的行囊，行动前的行囊因人而异各有不同，可能包含《跨越不可能》中的因素。

这本书的内容从有目的的联系开始，利用大脑的适应能力，产生心理表征，根据已经有的领域或行业标准最终实现目标。为了进行更好的说明作者通过在工作中、生活中以及具体路线图告诉我们如何进行刻意练习。

有目的的练习包含明确的目标、专注练习、获得反馈、走出舒适区；

如果在练习中没有导师，那么可以利用3F原则来进行自我指导。专注（Focus）、反馈（Feedback）、纠正（Fix it）；

整个过程中我们要始终保持动机，强化内在动机和利用外部动机辅助。

2、心理类

A、《读完本书，才有力气完成剩下的梦想》

作者法国作家马琳·斯基亚帕与塞德里克·布吕吉埃共同编著。这本书运用心理学基础讲述了当代人在追逐梦想的过程中，普遍存在身心透支、行动力缺失的问题。作者指出人们会在很多不知不觉的琐事中耗尽自己的能量，帮助人们重新审视自我，找到自己的动力之源，重拾梦想。内容上主要通过3周为一个周期来展开自我的修复内容。

第一周：作者主要通过自我反思与意识觉醒、情绪与心理包袱、负面情绪处理、环境因素调整来寻找自己疲惫的内在因素。

第二周：通过重新审视和调整来平衡自己的生活、工作与个人。在工作上放弃自己不必要承担的角色或者重新考虑工作收益；在生活中，重新回到家庭平衡、远离网络社交疲劳，在个人层面，开始说“NO”、享受轻松时刻；最后通过寻找新鲜事物感受新生活体验。

第三周：通过心态调整、外部支援、习惯养成来找回生活的精力和活力。

B、《工作动机心理学》

作者托德·亨利通过数十年的研究和与各界领袖的对话，解锁了人类行为背后的六大类、27个独特的动机密码，帮助读者深入剖析工作背后的心理动机，找到适合自己的工作岗位和内在驱动力。这本书通过罗列的方式给出了多个动机因素的选项，大家可以在这些选项中对号入座。明确这个类型在乎什么然后在自己的现实中去强化相关内容。

A、梦想家型动机密码（4个）

（1）愿景驱动：这类人会受宏大目标和愿景的激励，总是着眼于未来的理想蓝图，这种向往激励他不断前行。

（2）创意激发：对新想法、 新创意的产生感到兴奋，喜欢从无到有的创造事物。

（3）可能性探索：喜欢探寻各种潜在的可能，对事物发展的多种方向充满好奇。

（4）意义追寻：工作的动力源于寻找事情背后的意义。

B、实现者型动机密码（5个）

（5）目标达成：以完成具体的任务和目标为动力，享受在任务清单上划掉已完成项目的成就感。

（6）挑战征服：热衷于接受有难度的挑战，从克服困难中获得满足感。

（7）成就认可：希望通过自己的成果能够得到他人的认可，外界的肯定会激励他们继续努力。

（8）进度推进：关注任务的进度，从按计划或者超越计划推进中获得动力。

（9）任务精通：追求对工作任务的精通， 不断磨练技能。

C、团队成员型动机密码（4个）

（10）协作共赢：在团队合作中能发挥最佳状态，众人共同完成任务能够带来满足感。

（11）社交激励：享受在工作环境中的人际交往，从和同事建立良好关系中获取动力。

（12）角色适配：在团队中找到自己的位置并发挥作用是其动力所在。

（13）归属需求：在团队中获得归属感能够推动他们积极参与团队事物。

D、学者型动机密码（4个）

（14）知识探索：有强烈的求知欲，不断学习新知识是他们的动力源泉。

（15）智慧成长：通过学习复杂知识来实现自身智慧和认知水平的提升。

（16）理论构建：热衷于构建理论体系，对整理知识、发现规律由浓厚兴趣。

（17）信息整合：擅长从将不同信息整合在一起得出结论中获得动力。

E、优化者型动机密码（5个）

（18）效率提升：专注于提升工作效率，寻找更快捷和便捷的工作方法。

（19）质量改进：以提高工作质量为目标，不断完善细节来达到尽善尽美。

（20）资源整合：善于整合资源，从优化资源配置中获得动力。

（21）系统优化：对整个工作系统进行优化，包括工作流程、人员管理、所用资源等方面。

（22）成本控制：关注如何降低成本，在保障质量的同时节省开支。

F、灵魂人物型动机密码（5个）

（23）价值引领：通过自身价值引导他人为动力，希望对他人产生积极的影响。

（24）责任担当：在工作中有强烈的责任感，主动承担责任并以此为动力。

（25）道德使命：被道德责任驱使，按照自己的道德标准做事。

（26）榜样力量：希望成为他人的榜样，激励他人进步。

（27）神经激励：用精神层面的力量激励自己和他人。

3、自我管理类

A、《成功，动机与目标》

这本书由美国著名社会心理学家海蒂·格兰特·霍尔沃森所著，重点阐明了梳理正确的动机与成功实现目标之间的关系。书中提到动机的字眼不多，但是与目标相伴作者处处都彰显出了动机与目标的实现相互作用、相辅相成。

这本书分为三个部分：

第一部分：成功者与自制力的悖论（目标本身）

在第一部分作者所说的“做到最好”不够好，是因为这样的目标过于模糊，所以难以实现，强调的是在制定目标的时候要具备具体性。与此同时选择什么样的目标与自身的能力信念有关，相信相信的力量。这种力量一方面是来源于我们的行动能力，另一方面来源于我们所处的环境所带来的动机。行动和动机相互关联，相互促进，行动是实现目标的直接手段，动机是持续行动的保障。

第二部分：让目标带来正能量（对目标的态度）

在这一部分讲述对于目标的不同理解和情感需求所产生的不同影戏那个。

设置目标的类型有两种，表现型目标属于外在驱动注重的是个人表现，与自我价值感紧密相连；进步型目标属于自我驱动专注于自我成长更加能够理性的对待挫折。

对于目标的两种看待方式“进取”是为了获得，”防御“为了不失去。”进取“是理想中希望获得的东西，”防御“是你巨大的必须实现的。

人类设置目标的源头是为了获取某些东西，物质、名誉、权利、金钱等，而真正能够带来长久幸福的目标是能够满足人们的关联感、胜任力和自主权这三种基本需求的目标。

在实际目标的实践过程中，不同的目标思考方式会产生不同的影戏那个。当事情容易是，用”进取“目标；没有动力时，多想大局；事情困难时，目标要具体；诱惑多时，多用”为什么思考”；需要速度侧重于“进取”；需要准确侧重“防御”；需要创造选择“进取”；想要愉悦，选择“进步”同时保持自主选择。

第三部分：简单方法，有效行动（执行目标的方法）

这部分主要讲了实现目标的方法与要点。

很多人认为目标失败是因为目标的问题，而实际上问题时出现执行上，比如注意力分散、机会错失、诱惑消弱动力、监管不足与不当、测量不符合目标性质、拖延、失去信心、过早放弃等。以下是在执行目标过程中可以思考的提升目标点。

制定简单有效计划“如果···就···”计划可以清晰的说明行动细节、地点和方法；

自制力就像肌肉一样可以通过锻炼提升，大家可以借鉴自己从运动、睡眠、饮食来锻炼自己的“自制肌”；

通过将注意力聚焦在目标上，从而使目标和信心更加切合目标；

懂得坚持与适时放弃；

批评与表扬的反馈，不剥夺掌控感，也不规避责任，做出正面、使用的建议。

B、《意志力红利》

这本书深入剖析了意志力对于个人成长和成功的重要性，并且提供了一套帮助读者提升意志力的系统。整体来看本书是有大的逻辑的，培养方法是从准备阶段、执行阶段、精进阶段具体来展开。但是小逻辑较为混乱，运用了堆砌罗列的方法。

这本书能够为我们提供一些解决问题的思路和知识点，但是具体执行让知识发挥作用的逻辑比较欠缺，需要读者们自行总结和深入学习后自行灵活运用。

对于意志力来说，首先能够助力目标达成，其次培养良好的习惯，再次提升情绪管理能力，最终促进个人成长。

具体方法在准备阶段通过换金思维圈、WOOP模型、系统规划目标来确立目标；意志力执行阶段作者介绍了保持觉察、抵御诱惑、克服困难、应对挫折、坚持执行的一些具体方法；最后意志力精进阶段主要提及精进能力的底层逻辑和底层方法，

五、提问互动环节

1、大家可以把自己在工作、学习、生活中遇到的问题写在评论区，我会通过分析、建议及具体学习与阅读的方向帮你系统性地解决问题。

2、回答为什么读了这么多书但却过不好这一生，答案在文章的逻辑中，把你阅读理解的答案写到评论区中吧！