在一段关系中，你是否有过这样的经历：经常被另一方贬低、羞辱；对方总是替你做决定；明明是对方伤害了你，最终道歉的却是你……停留在这段关系中，你会逐渐开始怀疑自己，逐渐开始焦虑、抑郁、失眠、头痛，常常感到羞耻。如果一段关系令你痛苦，那么这段关系可能就是有毒的关系。
什么是有毒的关系？在有毒的关系中，对方可能有这些行为：
1.用羞辱、嘲讽、不合适的玩笑让你感觉到羞耻。
2.经常批评、否认、贬低你，在你成功时泼冷水，轻视或否认你的成就。这里的批评往往不是针对具体的行为，而是针对你的人格（如“你能力不行”，“你不够聪明”）。在有的关系中，你可能会经历过度的赞美、贬低、抛弃的循环（比如先夸你完美、比任何人都懂ta，再逐渐开始挑剔、批评你，最后甚至对你冷暴力、离开你）。
3.限制你与他人的交往，经常要求你汇报行踪。企图控制你的生活，甚至控制你的存款与收入。这些控制常常以“为你好”的名义进行（如ta可能说“你的朋友会欺骗你，少和他们来往对你有好处”，“这个世界上只有我真心对你好”，或“工作对你来说太辛苦了，我来养你吧”）。你与家人、朋友、同事的交往逐渐变少，甚至在经济上变得依赖ta。
4.经常否认你的内在感受、情绪体验，并将过错归咎于你。你逐渐不相信自己的判断。（如ta可能说“我只是开个玩笑，你太小题大做了”。）有时你明明感到被ta伤害，但ta却责怪你不够体谅他，是你导致ta心情不好。
5.经常让你觉得愧疚、对不起他，从而做出符合ta心意的行为。（如ta可能说“我为你做了这么多，你连一点小事都不愿意为我做吗？”。）
6.长期隐瞒重要的事实（比如出轨、财务问题），被揭穿后选择撒谎，或埋怨你不信任ta，而不是弥补和改正。
7.有砸东西、打骂、强迫你等暴力行为。当对方出现这类行为时请保留证据并及时报警。
如何判断自己是否处于有毒的关系中呢？一种简单的方法是检查自己与一个人在相处的过程中，是否逐渐变得迟钝、麻木、混乱，状态越来越差，越来越难以觉察自己的感受、念头、情绪。一份好的关系会使你越来越愉快、幸福，能帮助你成长。而当一份关系使你痛苦，使你的生命越来越糟糕时，就要及时远离对方。如果你感到很难脱身，可以反击或向专业人士求助（如律师）。
有毒的关系是可以预防的。下面提供一个简单的方法：
第一步：首先要提升自己的觉知力。这是基础，只有当你能够能觉察到自己的内在状态后才能进行下一步。提升觉知力的方法可以参考下面这些：
(1)平时一有空就练习数呼吸（顾名思义，数自己呼吸的次数），一呼一吸计一次，数到3次，再从1开始数，3个一循环。也可以5个一循环或9个一循环。
(2)少吃一些主食。
(3)像第三者一样观察自己的身体，看看自己身体的这里好不好，那里好不好。像这样有意识地练习觉察。
另外，还可以做一些适合自己的运动，锻炼身体，让身体保持在比较好的状态里。或者每天抽一点时间静坐。静坐时保持舒适的坐姿即可，闭上眼睛，注意力放在胸口或呼吸上。也可以练习专注力：尽量做任何事都专注于当下，做每一件事事都要知道自己在做什么、要做什么。
第二步：接近让你感到温暖、舒适，让你变好的人。远离让你感到不适的，让你的生命下行的人。简单来说，就是靠近积极的人和事物，远离消极的人和事物。
