今天要介绍一本书《微习惯-简单到不能再简单的自我健康管理法则》，帮你管理自己的健康。
本书作者赵鸿丞医师，毕业于台湾大学医学系，小学五年级开始发胖，工作后，由于长期的外科和急诊工作，日夜颠倒，饮食不正常，最胖达96公斤，2010年迄今通过自然疗法甩肉40公斤，重拾健康与活力。
如果说每本书都有一个使命，那这本书的使命就是帮你用自然疗法收获健康。
自然疗法是什么呢？我看完之后总结为两个字—排毒。
这里的毒素是指体内未被排出的废物，这些废物长期积累在人体内，来不及排出，就会造成身体机能的额下降或者慢性发炎，从而产生各种症状，首先表现为感冒，流鼻涕，发烧等急性疾病；如果体内毒素长期积累过多，接着会造成高血压，高血糖，类风湿关节炎等慢性疾病；慢性疾病严重的话则会引起癌症，晚期肾病，心脏衰竭，中风等器官衰竭疾病。
毒素有可以分为以下5个来源：
1，过多的脂肪，蛋白质，糖类等营养素；
2，肠道有害菌（非益生菌）产生的毒素；
3，因皮肤或黏膜损伤而进入体内的大分子；
4，体内死掉的细胞，细菌残骸；
5，环境毒素，如农药、除草剂、重金属、塑化剂等。
哪个习惯最容易让身体积累毒素呢？--消化不良是万恶之源！
我们每天吃进去的食物，如果可以完全消化吸收及排泄的话，就不会对身体造成问题。因为消化不良会造成肠道内过多的食物残渣，引起腐败菌增加，产生毒素，也会造成慢性发炎，引发肠漏症，让更多的毒素进入体内。古人说“病从口入”，是智慧的结晶呀。
所以说，没有食欲的时候吃东西，是造成体内都毒素积累最主要的坏习惯。当我们没有食欲时，体内消化液的分泌是不足的，此时吃东西会容易造成消化不良，也就容易造成毒素的堆积，并产生各种不适的症状。
排毒的五个关键要素—酵素，能量，营养素，气血循环，骨架。
要分解这些毒素与废物，我们必须要有足够的酵素去帮助分解毒素的生化反应，也要有足够的能量供应让分解反应可以持续。酵素要发挥最大的作用，还要有一些营养素，比如矿物质，微量元素，维生素等。当毒素被分解后，我们还得想办法将它们排出体外，这次算完成了完整的排毒，这就牵涉到是否有好的气血循环和端正的骨架。
关键1：节省酵素
能量的产生与废物的代谢，都是一种生化反应，都需要许多酵素的帮助。蛋白质有利于酵素的合成，一般来说植物蛋白比动物蛋白更容易消化吸收，因此在食物的选择上，要注意尽量选择容易消化的植物性蛋白质，例如各种根茎类，全谷类，豆类，坚果类等。此外养成良好的用餐习惯，七分饱，细嚼慢咽等都可以节省酵素。
关键2：节省能量
想要启动排毒，清理体内废物，节省能量是第一要务，而节省能量最重要的途径就是充足的睡眠和休息。良好的睡眠可以增加消化器官的功能，大大地降低了消化不良地概率，减少了毒素的产生。所以，工作一段时间后，不论是体力还是脑力劳动，都应该休息一下，洗洗脸，喝喝水，动动身体，舒展筋骨促进身体降温与组织废物的排出。避免吃太多或是吃很难消化的食物，也是节省能量的一种方法。
关键3：补充营养素
酵素大部分由蛋白质组成，有些酵素还需有活性因子（矿物质，微量元素），以及一些辅酵素（维生素），才能具有活性。活性因子包括钙，镁，锌，硒等等。钙可以活化淀粉酶，镁可以活化葡萄糖激酶，锌可以火花红细胞中的碳酸酐酶。所以平时要多吃蔬菜水果才能确保体内有足够的抗氧化剂，也能让酵素帮助分解毒素与废物的反应能够持续地进行。
关键4：畅通淋巴与气血循环
细胞内的毒素被分解之后，会被排放到细胞外的组织液中。组织间有很多淋巴管会将这些废物收集起来，变成淋巴液。淋巴管中的淋巴液最后会回流到静脉血液中。在血液经过肝脏时，肝脏会过滤血液中的毒素，进行更进一步的分解，最后脂溶性的废物通过胆汁排出，而水溶性的毒素可经由肾脏过滤血液而排出。胆汁中的毒素会被排入十二指肠，经过6米的小肠、1.5米的大肠，最后经由肛门排出体外。尿液中的毒素被肾脏过滤出来后，经由输尿管、膀胱，最后经由尿道排出体外。这样才算完整地将毒素排出了。
为了促进淋巴液循环，排除废物，我们一方面需要多喝水，另一方面要多运动。
关键5:矫正骨架与肌筋膜
影响淋巴与气血循环的因素中，还有一个非常重要的，就是骨架是否端正。脊椎是身体骨架的轴心，脊椎周围有很多重要的器官和组织:脊椎中间有脊髓神经,从脊髓发出体神经,脊椎前方有自主神经、大血管、大淋巴管等等。如果有脊椎侧弯、脊椎歪斜、长期坐姿不良等状况，就很容易压迫到这些神经、血管与淋巴管，除了会造成循环不顺畅外，还会造成内脏器官的缺血与功能失调。毒素因此会堆积在内脏中，进一步造成慢性发炎。
长时间的坐姿不良，让脊椎失去了正常弧度，软骨长时间受压而老化，又会让骨架变形雪上加霜。骨架变形后，肝脏、肾脏、心脏、肺脏等内脏功能失调，血液、淋巴的循环不顺畅，我们体内的毒素累积也就越来越多了。这就是一种恶性循环。所以想要排毒顺畅，还得注意骨架是否端正，避免久坐，尤其是坐沙发。我们要想办法放松全身肌肉，增加肌肉的弹性，也要注意正确的姿势。 热敷、按摩、拉筋、瑜伽体位法，都是放松肌肉与肌筋膜系统的好方法。
帮你获得健康的好习惯
1，经常喝水，最好是喝柠檬盐水。
2，天亮起床
3，晚上10点前睡觉
4，规律排便
5，好好吃饭 饭前半小时，饭后1雄安是，尽量不喝水，以免稀释消化液，有食欲再吃东西。细嚼慢咽，七分饱，晚上7点之前吃完晚餐。
6，每日静坐两次
7，15分钟日光浴
8，平衡工作与休息，舒展筋骨，每工作50分钟活动10分钟
