1.每日作息
早起目标：5:50；早睡目标：10:50
午休：0.5-1个小时
睡前练习5分钟腹式呼吸，10分钟静态冥想。
实际执行情况：
这几天丫头拉着我一起看《狂飙》，结果睡时又到了11:30了。看来只有等她开后以后，我才能正常点休息了。
早上起床时间为5:50。
午睡时间为1个小时。
2.每日锻炼
早上6:00-7:00跟练瑜伽；不少于0.5小时的户外活动。每天的运动时间不少于1.5个小时。户外运动先从走路开始，慢慢的开始练习慢跑，锻炼心肺功能。
实际执行情况：
早上6点准时开始锻炼，今天主要是针对颈肩及背部进行训练。几组颈部前侧、左右侧拉伸下来之后，感觉整日低头看手机的颈部瞬间舒适了很多。
之后又练了海豚式、下犬式等，锻炼目前还是不太适应，就练了不多的几个动作，结果一天胳膊还是有点麻、有点疼。
很喜欢最后的休息术，不到十分钟的时间，却能很好的恢复精力。
3.每日练字练琴
每天软硬笔练字0.5-1个小时；练琴时间0.5-1个小时，总共1.5个小时。
练字练琴本是修心的过程，不在乎练的最终结果如何，重要的是练习过程中的静心静气。关键在于坚持，能够坚持下来就是胜利。
实际执行情况：
今天练习硬笔约半小时。
4.每日饮食
要想有个好的身体，健康饮食则是重中之重，很多病都是从口入。所以还是稍微有所节制，尽量减少一些垃圾食品的摄入。
一日三餐要按时吃，尽量多吃低脂肪高蛋白的食物，多摄入膳食纤维。要注意饮食及水果等搭配。一日三餐所用时间大约5个小时。
实际执行情况：
早餐：三鲜馄炖、荷包蛋
午餐：酱牛肉、素炒茄子、素炒山药
晚餐：小米海参粥、红乳牛肝菌、黄瓜小菜
明天十五了，去我妈那里。后天出去玩一个星期，自律打卡先暂停。
