今天的打坐冥想是想一个曾经特别被一个人包容的感觉，我感觉到自己特别幸福，特别被无条件的爱和滋养着，好丰盛富足满足的感觉，觉得在这个宇宙中无限安全和幸福；再想象将自己的包容分享出出，对每一个人包容，体会自己有什么感觉，我的感觉是当我包容别人，我内在的空间无限扩展，我的空间越来越大，我特别自由和轻盈。
我悟到了一些人包括我自己不能够包容是因为自己内在太受压力，内在空间太紧，当里面无法扩展时就容易把里面放不下的东西抛出来，在外面显现出来就是指责，抱怨，和评判，以及愤怒。
我体悟到身心灵成长的理论如果无法用身体感知，只是一堆理论，而只有和身体连结，体会过那个理论在身体感受上的变化，才更通畅，学习身心灵的愿望会更强烈，而自己也会更加的通透。
瑜伽是真正身心灵的基础工程，身体感受变了，头脑想法自然会改变；而相反，头脑想法变了，身体感受没有体证，头脑的变化也不是真的，只是知道了一个信息而已，因此身心灵成长中身体感受的变化是基础也是真实改变的必经之路。没有唤醒身体的觉知，头脑的想法很难落地，最终也只有落地的才是自己学到和得到的。
