冥想过程是个刻意训练的过程，刻意地训练坐姿，刻意训练呼吸，刻意训练“觉察”的能力，经由刻意训练成为本能和自然的状态。
平日的我们是“不知不觉”的状态，是迷惑，迷茫，无知的状态，所以会有烦恼和痛苦。而冥想训练“觉察”的能力，培养“后知后觉”，最后达到“先知先觉”的智慧，这就是一个刻意训练的过程！
安住思绪，把注意力放在呼吸是呼吸是关键。不要“控制”思绪和呼吸，越试图控制越痛苦和烦恼。生活中很多事情也是这样，越抗拒越痛苦，只有接纳才有快乐和自由。
所以，冥想的过程就是透过呼吸的训练，培养心的专注，透过坐姿（形）训练对心（内在）的认知，心不可见，但相由心生。
伙伴们通过这个问题可以明白我们为什么要练习冥想了。
关注呼吸，关注身体的感受，关注内在的感受，这个“关注”可以理解成“旁观者”，“观察者”，只是观察着，没有评判，没有好坏对错，没有对立，完全接纳，这份完全的接纳运用到生活中，看待事物的认知提升了，就是一份智慧。
