01
运用两分钟规则
类似《微习惯》里提到的，从小处开始，每天只做一点点，无负担习惯养成：
.微量开始(超额完成）；
.摆脱高期待值；
.记录和追踪完成情况；
.感到强烈抵触时后退并弱小目标；
.期待值和精力放到坚持目标上，不要对任务量抱有较高的期待；
之所以将宏大的人生目标拆分成"两分钟行为"，是为了不让我们在还没开始时就损耗非常大的意志力，从而让整个行动夭折在摇篮里；
例如，将跑步30分钟，拆解成：打开瑜伽垫、躺到瑜伽垫上、做10个卷腹和20个上下蹲；
将每天读书，拆解成每天打开电子书、看2页；
将每天写读书笔记，拆解成，每天提炼一个标题、写一个框架；
而不论是微习惯，还是作作者提出的两分钟规则，都是将目标大幅缩减后的版本。
其基础在于"微步骤"，那些"小的不可思议的一小步", “最开始的两分钟”。
这两分钟行为只需要极少的意志力来强迫自己做这件事；
而这件事儿一旦开始，内心的抵触就会减轻很多，进而收获惯性。
02
曲别针策略
股票经纪人迪尔施米德从新手到进步神速的方法，就是这个策略。
他办公桌上有两个罐子，其中一个装满120个曲别针，另一个是空的。每天一到办公室，他就开始打推销电话。
每拨通一次电话，他就从装满曲别针的罐子里拿一个，放到空罐子里。
一直拨电话，直到把120个曲别针全部转移到了另一个罐子里。
这个方法挺别致，其实就是用一种极致简单的方式，让自己的行为可视化。
想到我自己在健身里用到的，是每天拍自己的马甲线照片，每天拍，每天运动的变化、例如曲线更明显了；
不运动的变化例如吃多了、肚皮明显鼓起来了，呈现的很直观；
再加上在运动APP里打卡，开始时发给朋友微信打卡等等 —— 是相同的方法逻辑，在不知不觉间用自己的方法在实践；
03
培养习惯是开始，不是终结
在周岭《认知觉醒》里，提到，觉醒分为意识觉醒和行动觉醒。
当我们开始训练一项习惯，应该算踏上了意识觉醒之路。
随着我们坚持不懈地追踪、观察，直到养成一项行为习惯，我们的个人体系会逐渐成型。
如作者在本书的开头所说，身份塑造习惯，习惯塑造身份，我们要关注的不是完成目标，而是我们要成为谁。
养成一项习惯只是个开始，距我们深耕某一项技能，成为某个领域的高手或者专家，还很远。
