怎样轻松保持好习惯?|《掌控习惯》

01

运用两分钟规则

类似《微习惯》里提到的,从小处开始,每天只做一点点,无负担习惯养成:

.微量开始(超额完成);

.摆脱高期待值;

.记录和追踪完成情况;

.感到强烈抵触时后退并弱小目标;

.期待值和精力放到坚持目标上,不要对任务量抱有较高的期待;


之所以将宏大的人生目标拆分成"两分钟行为",是为了不让我们在还没开始时就损耗非常大的意志力,从而让整个行动夭折在摇篮里;

例如,将跑步30分钟,拆解成:打开瑜伽垫、躺到瑜伽垫上、做10个卷腹和20个上下蹲;

将每天读书,拆解成每天打开电子书、看2页;

将每天写读书笔记,拆解成,每天提炼一个标题、写一个框架;

而不论是微习惯,还是作作者提出的两分钟规则,都是将目标大幅缩减后的版本

其基础在于"微步骤",那些"小的不可思议的一小步", “最开始的两分钟”。

这两分钟行为只需要极少的意志力来强迫自己做这件事;

而这件事儿一旦开始,内心的抵触就会减轻很多,进而收获惯性。


02

曲别针策略

股票经纪人迪尔施米德从新手到进步神速的方法,就是这个策略。

他办公桌上有两个罐子,其中一个装满120个曲别针,另一个是空的。每天一到办公室,他就开始打推销电话。

每拨通一次电话,他就从装满曲别针的罐子里拿一个,放到空罐子里。

一直拨电话,直到把120个曲别针全部转移到了另一个罐子里。

这个方法挺别致,其实就是用一种极致简单的方式,让自己的行为可视化

想到我自己在健身里用到的,是每天拍自己的马甲线照片,每天拍,每天运动的变化、例如曲线更明显了;

不运动的变化例如吃多了、肚皮明显鼓起来了,呈现的很直观;

再加上在运动APP里打卡,开始时发给朋友微信打卡等等 —— 是相同的方法逻辑,在不知不觉间用自己的方法在实践;


03

培养习惯是开始,不是终结

在周岭《认知觉醒》里,提到,觉醒分为意识觉醒和行动觉醒。

当我们开始训练一项习惯,应该算踏上了意识觉醒之路。

随着我们坚持不懈地追踪、观察,直到养成一项行为习惯,我们的个人体系会逐渐成型。

如作者在本书的开头所说,身份塑造习惯,习惯塑造身份,我们要关注的不是完成目标,而是我们要成为谁。

养成一项习惯只是个开始,距我们深耕某一项技能,成为某个领域的高手或者专家,还很远。

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