小旺才：
今天在你们老师的发动下，你们班过了一个与众不同的六一，我们看到你们的笑容自始至终是灿烂青春的。因为这是你们在小学里的最后一个六一，老师们希望通过给你们拍毕业照来给你们留下永久的美好回忆。
我们家长志愿者一大早就来了，马上给你们女生化妆，梳漂亮辫子，给男生做帅帅的发型。今天的天气尤其闷热，而我们的心也是火热的，你们也在拍照中释放着你们火一般的热情，好开心的一个六一。今天我看到了浓浓的“爱”。
好了，我们继续聊《学习之道》里的拖延。要克服拖延这个坏习惯，我们就要先了解习惯。
我们平常总说要养成好习惯，要克服坏习惯，但习惯是什么？习惯就是大脑进入预设好的“小恶魔”状态（即出窍状态）。习惯可以帮我们节省力气，它能为我们的大脑腾出空间进行别的活动。
比如，你一回家就首先先做学校作业的习惯，早上6点钟你就在喜马拉雅的故事中悠悠起床的习惯，起床以后先喝一杯温开水的习惯等等。大脑进入一种出窍的状态，在这种模式下，连大脑都无法清醒意识到它正在做的每件事。
我们都想不到受控于习惯性出窍的状态的情况有多频繁。最关键的是，在我们执行习惯性动作的时候，不用集中注意力思考，这就节省了力气。
习惯分为4部分。
1.信号
即习惯的触发点，可以是一块巧克力，可以是家作本上的任务等等。信号本身没有好坏之分。
2.反应程序
即你收到信号暗示后大脑做出的常规性习惯性的反应。这个反应就有好坏了。
3.奖励机制
习惯之所以会发展和继续，是因为它能激励我们，让我们愉悦。
拖延就是一种很容易养成的习惯，它会迅速地奖励你，把你的注意力转移到更愉快的事情上。
要逃离拖延的魔爪，找到各种方式奖励自己的好习惯至关重要。
4.信念
习惯的强大效果，来至你对它的信念。比如你可能觉得自己不可能改掉把学习拖到最后一刻才做的习惯。想要改变它，你许愿改变自己内心深处的信念，认为自己能改变这坏习惯。
那现在来看看克服拖延的坏习惯有什么好办法。
改变坏习惯的窍门是寻找压力点，即你对信号的反应。改变你对信号的反应，是唯一需要动用意志力的。
我们再重新回顾一下习惯的4部分，从拖延的角度重新分析它们。
1.信号
识别出让你进入拖延习惯的导火线。信号有地点，时间 感受，对他人的反应和刚刚发生的事件等。
就像妈妈经常在看书时听到手机通知，就会被打断，会看手机，结果一不小心10分钟过去了。
养成新信号对克服拖延就很有帮助。比如看书时，把手机放在包里，规定在一定的时间里不再看手机。
2.反应程序
每次得到信号，你的大脑都想自动进入反应程序，当这个压力点出现的时候，你就必须主动注意去改变旧习惯了。
改变的关键是制定计划，如培养新习惯。
如开始做作业前把桌上与学习无关的所有东西拿走，喝好水，上好厕所，包括吃点东西不让自己饿等。
书中推荐的番茄工作法也很好，在25分钟内计时，这25分钟内专注于学习，不喝水，上厕所等等，25分钟后休息一下。
3.奖励机制
自己要研究一下为什么拖延？拖延能不能用情感上的补偿来替代？能不能在自己有一点小成绩就奖励一下自己？
你可以好好想想你需要的奖励，跟我提出啊，可以是一本书，一场电影，一根盐水棒冰等，你也可以自我称赞。
当你的大脑开始期待这个新奖励时，关键的转变才会发生，你才能养成新的习惯。
一个小小的自我称赞，“好棒，好厉害”，就能启动你的大脑的重塑过程，这种重塑我们称为“习得性勤奋”，它会让你觉得乏味的学习徒然生色。
4.信念
习惯的强大效果，来自你对它的信念。如果你内心坚信自己能改变拖延的习惯，那就一定能实现。
小旺才，好好想想，看看我们对自己的哪些习惯希望改变，怎么改变？
爱你的妈妈
20170601
