我做培训工作10年，每年做需求调研的时候，提到最多的是缓解压力的课程，说实话，听一天的培训还不如来读读这本书，内容更加丰富。
今年身边发生了一件事，让我更坚定的想推荐这本书给大家。在今年的三八美女节这天，天气晴好、久违的蓝天别样的蓝，公司史无前例放假半天，闺蜜间终于能有时间聚在一起聊聊天。难得相聚，话题却非常沉重，工作压力大、孩子太小、与婆婆间的矛盾…其中一个眼泪汪汪的说她正在准备离婚。吐槽许久，大家都提出同样的问题，“怎样才能快乐的生活？”行为心理学这本书或许会给我们答案。
作者怀斯曼教授致力于以科学方法研究人们日常生活中看似无法用理性理解的行为。他在伦敦大学攻读心理学学位之前，曾是一名职业魔术师，后获爱丁堡大学心理学博士学位。
作者在书中介绍了数百个另类好玩的心理学实验，拿来即用却反常规的心理学技巧，让你的工作和生活瞬间发生改变。听起来是不是非常神奇？让我们赶快打开这本书看看吧。
书中讲了十个生活场景：快乐、说服、魅力、决策、个性、压力、动机、婚姻、教养和创意，也介绍了数十种提升生活质量的方法。今天我主要给大家分享其中三个场景：快乐、婚姻和教养，以及对应的九种改变技巧。
第一个场景：快乐
想必你会问，怎么才能快乐？若你向身边的人发问，可能得到最多的答案是“有钱”，也许你不太赞同，但这确实是在各式各样的调查中，“富有”一直高居人们列出的快乐必备清单的榜首。
但实际上，经过研究得出一个结论：当人们能满足日常生活所需之后，快乐并不会随着收入的增加而线性上升。
大量研究表明，每个人的快乐感觉大约有50%是由基因决定的，这部分无法改变；有10%的快乐感觉受制于环境因素（包括教育背景、收入水平、已婚或单身等）；剩下40%的快乐感觉是来自于你每天的日常行为，以及你对自己与别人的看法。因此，只要你了解这方面的技巧，就能在短短数秒之内让自己变得更快乐充实。
作者在书中给出了三个技巧：
1、写出快乐
生命中有很多值得你感恩的事情，比如：拥有亲密的朋友、得到别人的关心、与亲人相处的美好时刻，把感恩的事情写下来，会让你更快乐、而且对未来更乐观。你也可以思考人生中美妙的经历，回想当时的感觉；或者是畅想神奇的未来，想像自己变成了一直幻想要成为的人。
花几分钟饱含深情把这样的回忆和感觉都写下来，会让你更快乐、更温和，甚至连胆固醇水平都降低了。要做到这些，你只需要一支笔、一张纸和一点点时间。
第二个技巧：“买买买”的力量
需要注意的是，这里的买并不是心情抑郁时的血拼，一件衣服或一个包包带给你的快乐是暂时的，并不持久。想花钱买快乐的话，那就把你来之不易的钱花在购买体验上吧，比如吃一顿大餐、听一场音乐会、看一场电影，或者去尝试新鲜的体验，事后将这些经历分享给别人。无论从短期还是长期来看，购买体验都比购买物品更能带给人快乐。
快乐的第三个技巧：帮助他人
给予比索取更美好。科学研究证明，当给予别人帮助而不是单纯为自己谋利的时候，人们会更快乐。也许，你会说，自己没那么多钱去帮助别人，其实善行是随时随地的，举手之劳也能给人带来快乐。不妨给自己定下一个目标：每周做五件与钱无关的善事，比如，安慰身边遇到困难的朋友、发送一条感谢信息、为陌生人指路，这些都能很快提升你的快乐指数。
我身边就有这样一位同事，她每天风尘仆仆，衣着朴素，但她气场强大，她每天沉浸于快乐中，用她最大的热情“使劲”的生活，交往中我们了解到她的快乐不是来于物质，她对生活的要求也不高，但她认为付出也是一种快乐，给与也是一种幸福，她会在孩子生日的时候把写有生日祝福的便签放在孩子的枕边，让她一睁眼就看到惊喜，她还会贴于房间每个角度，让孩子随处找到快乐；她会细心为父母在淘宝上买护脚防滑棉脱、放安全哨在床边待有紧急情况时便于老人随时“求助”；她会在同志朋友情绪低落时及时出现，用同理心与对方沟通；她会路见不平随时相助……在她看这就是快乐，这就是幸福，与钱无关，但依旧让人感到温暖与舒心。
第二个场景：婚姻
据一些专家的说法，美满婚姻关系的基础之一是“积极聆听”，强调夫妻双方要设身处地的站在对方的角度上思考。这种在直觉上觉得不错的方法是非常流行的，但积极聆听对美满的婚姻关系来说真的是最重要的吗？
华盛顿心理学家约翰.戈特曼进行了一场漫长而详细的研究，他发现积极聆听的例子是极为少见的，而积极聆听这种行为也无法预测到一对夫妇是否会拥有美满的婚姻生活。根据戈特曼的说法，在你的伴侣表现出挑剔行为的时候，试图设身处地为对方着想，这一道鸿沟实在是太大了，根本无法跨越。
如果说积极聆听并不是最好的办法，那什么才是最佳的解决之道呢？戈特曼的研究表明，那些能够长期维持幸福婚姻关系的夫妇，都会在爆发冲突的时候展现出一种独特的处理方式。妻子通常会提出一个棘手的问题，并给出适当建议，丈夫会接受妻子提出的部分观点，从而表现出与伴侣分担难题的感觉。这样的行为更有助于保持一段美满的婚姻关系。与此相反，那些在爆发冲突时选择逃离或是展现出蔑视情感的夫妇，特别容易婚姻破裂。
在关系变得紧张的时候，夫妻双方改变做出反馈的模式是有可能的，但这需要耗费精力，而且难度不低。但好消息是，有几种简单易学的方法能帮助人们过上幸福的婚姻生活。你想不想听听呢？
作者在书中提到了改善婚姻生活的三种方法：
第一，唤醒过往激情
马萨诸塞州克拉克大学的研究人员詹姆斯.莱尔德做了一项研究，他招募陌生的男女参与者在相同的时间来到一间实验室，研究人员要求这些男女花一些时间看着彼此的眼睛。莱尔德的假设很简单，在日常生活中，坠入爱河的恋人会花很多时间去观察对方的眼神。但是，他想知道反过来是否也一样，看着对方的眼睛，是否也可能产生爱的感觉呢？在眼神对视后，研究人员要求所有的参与者都对实验的伙伴进行恋爱情感的评价。实验得出的数据证明，莱尔德是正确的，他们都对实验对象产生了真诚的情感，并且深深为之吸引。这项研究说明，思想与情感不仅会影响到我们的行为方式，而且我们的行为方式也会影响到思想与情感。
斯托尼布鲁克分校的心理学家亚瑟.艾伦与他的同事也进行一项类似的研究，研究对象是已婚夫妇，他想知道同样的方法是否有助于让伴侣间更亲密。艾伦把参加实验的夫妇分成两组，其中一组进行夫妻相互合作共同跨越障碍的游戏，另外一组，是简单的滚球游戏。在实验结束的时候，所有夫妇都完成了调查问卷，那些共同努力跨越障碍物的夫妇要比那些只是完成滚球游戏的夫妇更能感觉到彼此的爱意。艾伦的研究结果表明，结婚多年的夫妻，在他们参加一些需要共同努力才能实现目标的新奇有趣的活动时，会觉得对方更有吸引力。因此，要想维系幸福的婚姻关系，夫妻双方可以一起参加一项运动、一起外出旅行，还可以一起学习，夫妻间的关系会紧密。
第二种改善婚姻关系的方法是，言语比行动更重要
之前说过，戈特曼耗费30年时间探寻影响一对夫妻在一起或是分开的关键因素，他发现了能够预测婚姻发展的积极话语与消极话语的比例：就一段美满的夫妻关系而言，使用积极话语的频率与消极话语的频率必须要达到五比一。婚姻关系需要相互支持与认同才能巩固，即使是一句最简单的消极话语，都要倾注许多爱意与关注才能扯平。
当然，如果你实在无力改变自己的表达方式，研究人员为你提供了一种同样行之有效的方法。把你对夫妻感情的想法写下来，连续三天每天抽出20分钟去描述你们的情感。研究证明，这不仅可以改善夫妻间沟通的语言，还让他们彼此间产生了更亲密的感觉。
第三种方法是摆放爱的物品
研究结果显示，共有物品数量越多，伴侣间的关系越亲密、越健康。说到“共有物品”，让我想起了鹿晗和关晓彤，有娱乐新闻专门分析了他们共有的情侣手表、衣服、鞋子等，关晓彤也说过“只要她喜欢一个男生，就会跟着他买同款的东西”。研究也表明，这些共有的物品可能会让他们想起过去快乐的时光，内心感觉良好。所以在你的周围摆放一些能让你想起伴侣的物品，有助于你们改善彼此间的关系。这可以是他送给你的一条项链、一枚戒指，或者是你们的合影，把这些东西放在显著的位置。这些物品不单纯代表着爱意，更有治愈的作用。
第三个场景：教养
在这部分主要讲的是孩子的教育，有些观点你可能听起来很耳熟，但真相是否如你所想，让我们一起往下看。
1、莫扎特神话
有人认为，莫扎特的音乐能够刺激大脑的某个部位，让人变得更加聪明，而这是其他音乐作品所无法做到的。有些人还认为，这种莫扎特的效应对处于少年阶段、心智尚未定型的人来说特别有用，并且建议婴儿从小就聆听莫扎特的音乐。但是莫扎特的音乐真的能促进儿童的大脑发育吗？
心理学家格伦.舍伦贝格做了一项实验，发现如果你想提高孩子的智力，应该让孩子更广泛的接触各种音乐。因为，学习音乐需要孩子掌握几种重要的技能，从而提升他们的自律性与思考能力，这其中就包括专注力、不断练习以及记忆的能力。所以，是时候将莫扎特的音乐CD放到一边了。
2、慎用赞美
好多教育的书中都会提倡赞美，但研究结果表明，赞美孩子的聪明与才华，是非常糟糕的做法。赞美应该专注于孩子付出的努力上。比方说，当你的女儿在考试中取得了不错的成绩，你可以表扬她付出了很大的努力，说她安排学习时间妥当，克服了很大的压力，才表现的如此良好。如此，当你的儿子在学校篮球队里成为主力队员，你可以表扬他，说这是他努力训练，与其他队员共同合作的结果。这种类型的赞美会鼓励孩子们面对失败时继续努力，展现出坚忍与乐观。
3、自控力的奥秘
自控力水平对于孩子日后实现目标与梦想极为重要，有研究表明，学生的自控水平要比他们的智力测试成绩更能预测其日后的成就。心急的父母听到这儿，肯定着急了，自己的孩子自控力很差，应该办呢？不知道你平常是用什么样的方法？比如，你是温和的说“亲爱的宝贝，你可以只玩30分钟的电脑吗？”，你还是严厉的说“如果你还玩电脑，我就把它给砸了！”
我的孩子现在3岁，我比较偏向于严厉这种。每天劝孩子刷牙要磨半天嘴皮子，实在说不动就会威胁他“你再不刷牙，我就不跟你玩了！”，他无动于衷，还说“好的”。
斯坦福大学的心理学家乔纳森.弗里德曼就这个问题做了一次实验，研究结果表明，威胁的话语更能引起孩子的好奇和叛逆。
威胁警告可能在短时间内取得不错的效果，但从长远来看，可能会适得其反。如果你恐吓孩子做某些事情，反而会让他们觉得这件事情很有吸引力。你应该温柔的告知孩子，你不希望他们做某些事情，也可以试着告诉他们理由。我在我儿子身上试了这个办法，我开始用了威胁的办法，逼他刷牙，他跟往常一样，嘻嘻哈哈不听话。然后我抱起他，温和的说“宝贝，妈妈希望你能乖乖的刷牙，好好刷牙，牙齿会白白的，笑起来会帅帅的，妈妈最喜欢了”，没想到，他立马就拿过牙刷说“好的”，我还真有点惊讶。你也不妨试试吧。
我们来总结一下，今天给大家介绍了行为心理学在快乐、婚姻和教养这个场景中的应用，在快乐中，应用的技巧有：写出快乐、购买体验而不是购买物品、给予比索取更美好；在婚姻中应用的技巧有：共同参与唤醒激情、多鼓励少讥讽、摆设让你想起伴侣的物品；在教养中应用的技巧有：让孩子广泛接触音乐，而不只是莫扎特、赞美孩子的努力而不是天赋、避免使用威胁。
另外，书中还提到了其他很多实用的技巧，比如：头脑风暴法并不能激发创意、在厨房里放一面镜子有助于减肥、旁观者效应－当需要帮助的时候，身边的陌生人越多，他真正得到帮助的概率就会越低。如果你感兴趣，可以好好读一下。
