早:中等玉米+全蛋1+香蕉1
训练：plank 20s 3
肩胛俯卧撑15*2
壶铃大风车3组 6kg
坐姿划船15*7 10kg
右手单手 15*3 5kg
杠铃划船10*2
半程硬拉 15*6 10kg
plank 20s*3
中：一根玉米+水果奶捞+鸡腿一个 （13:30）
图片发自简书App
16:00吃
4.28背部+饮食
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