第一次知道自控力lab就是在简书，那名作者经过1年的自控力训练，不仅读写能力大幅度提升，还帮助他开公号、出书、学语言。当时我就对自控力lab心动，因为文科出身的我读写能力出奇的弱，原因有二：1）输入不够且效率低，导致输出如同流水帐，信心倍受打击；2）毅力不够，做什么事情都三分钟热度，导致自己没什么特长，自信心受挫。所以在今年年初的时候，我尝试加入了免费的自控力lab，在那里开始了自控力的启蒙，连续十天在群里进行阅读输出打卡，最后因为要备考而中断被踢出了群。当时就下决心一定要参加付费的自控力lab，以便培养自己的毅力。

今晚翻看了《自控力》前沿和第一章节，对自控力体系有个初步的认识。

什么是自控力？

自控力也可以说是意志力，包括三个方面：“我要做”、“我不要”、“我想要”。自我意识是自控力的前提和基础。

为什么需要自控力？

首先，自控力是人类社群长期和谐发展的保障；其次，自控力有助于个人取得成功；最后，自控力是大脑自带功能，受前额皮质控制，帮助人们接受挑战。

自控力的本质是一个过程。当人们偏离预定目标时，把意志力拉回来的过程。

人们失控的原因是什么？

1.注意力不集中；2.本能占据优势；3.自我意识不强。

如何获得意志力？

从人体机能角度看，不断地训练你的大脑，有利于增加相应区域里的灰质，从而提高记忆力或者注意力，如：每天玩25分钟的记忆游戏。

从心理活动角度看，克服在与本能抗争中的低落情绪，学会巧妙利用本能，帮助你的前额皮质更好发挥作用。如：看见一件漂亮衣服，先看看价格牌，高额的价格如同扇了你一巴掌，你本能会抗拒购买。

从日常行动的角度来看，每天做5分钟瑜伽，可以让更多血液流入前额皮质，让前额皮质更强大，更有活力。冥想的要义在于把注意力集中到呼吸上，不要排斥飞入的杂念，只要不断调整注意力，使其回到呼气与吸气上就可以。如果注意力很容易跑掉，那就借助默念“数息”的方法。

总之，自控力是一个长期的过程，需要不断观察自己的思维，纠正自己的行为，很高兴与150多名小伙伴同步经历这个过程，。相识很短，但路很长，相信自己这次可以坚持到底！