晚上睡觉之前吃夜宵容易长胖、不刷牙会导致龋齿、玩手机容易让大脑兴奋睡不着，听起来都有道理。这些都是坏习惯，觉得改掉应该不难。不就是一句话的事儿嘛，等过了今天，明晚就不吃了、明晚开始刷牙、刚看到一半先看完这个晚上。听起来很耳熟。
我们对坏习惯是深恶痛绝，但是改掉他，谈何容易。说起来容易做起来难，我们总是在为坏习惯不断的妥协让路。我们甚至都怀疑为什么要跟自己过不去，不改不也没少块肉。但是到了后来，小码的衣服换成加加加大码的衣服；牙齿痛的在床上滚来滚去；整宿整宿的失眠导致白天上班没精神的时候，我们就会知道改掉坏习惯是一件值得我们去行动的事情。把坏习惯改掉形成好习惯对我们来说就是一劳永逸。
我们不想改变是因为改变让我们觉得痛苦。那有没有一种可能，我们能找到改变坏习惯的切入点，让自己在不知不觉中不至于很痛苦地跟坏习惯说再见。《习惯的力量》这本书告诉我们，我们要找到自己的“习惯模式”，弄清楚习惯的运作原理，这样才不会被坏习惯牵着鼻子走。从三个方面来讨论。
『找出习惯回路』
习惯回路是习惯的运过过程，包括：暗示、惯常行为和奖赏。
暗示：习惯引发条件（时间、地点、情绪等一些特定外在因素）；
惯常行为：具体行动；
奖赏：习惯形成动机。
比如我曾经有段时间失业在家，感觉无所事事，就经常刷淘宝让自己内心得到满足，于是整天大包裹小包裹地往家里寄东西。家人有意见之后我又把收件的地址更改为朋友公司上班的地址，他们的前台说收朋友的包裹都收到手软，我朋友这“替罪羊”可当的。
来找找看我的习惯回路。暗示是在家中闲着的任何时刻，惯常行为是网络购物，
现在就来分析一下奖赏的可能性动机。
001我在哪？（家中）
002什么时候（任何空闲时刻）
003感觉如何（无聊？工作缺失？）
004其余时刻在做什么（发呆）
来分析一下，我网购是因为单纯性无聊，还是因为缺失工作的焦虑，无聊是不是可以帮忙做些家务，引发焦虑是不是可以重新找份新工作。找到坏习惯的“真相”所在。
『替换坏习惯』
改变坏习惯最佳方法就是用另一个习惯取代它。
通过上述分析，我是因为没有工作，内心焦虑所致，就想通过刷淘宝来满足内心，屏蔽焦虑。那我就重新在网上找份新的工作。
在我网购的习惯里，引起网购的暗示（在家很闲）和奖赏（刷淘宝满足内心）都没有改变，我把刷淘宝网改成刷人才市场招聘网，来替换掉刷淘宝的动作。让自己把重心转移到找工作上。
『重建新习惯』
001 养成核心习惯
通过一些貌似不起眼的良好小习惯的形成，从而带动好习惯的养成。比如形成坐姿端正的习惯，有助于形体美，身姿挺拔，面试首先会给面试官留下良好的印象。
002 制造习惯回路
比如有的人喜欢一边刷牙一边听电台广播，就像我们的剽悍晨读，每天一首歌的时间，带你get一本书的精华，那么我们也可以用刷牙洗漱的几分钟时间来听一本书的精华，也是很好的学习方式。
坏习惯的形成想要一时半会改掉不太容易，我们就从一个个小毛病改起，改掉坏习惯，才能拥有良好的生活方式。
