这是白云兰子陪伴你的第1150天
早起：05：30闹钟唤醒的值班日
为了保证欢乐的遛狗时间，不会因为上班而缩短。提早起床遛狗是我和小狗，默契的约定。任由小狗欢快的奔跑，我的脑子也飞快做着复盘。
18日起，因为临时的一件紧急重要的任务，忍痛把日更的写作暂停。全身心投入新的战斗。没日没夜的9天，任务终于顺利划上句号。一句话总结：第一次尝试，虽然改进空间还很大，但依旧为自己点赞。
几年前，听李老师的课程，学习到一个非常好的复盘法“三长两短法”。每次大活动、项目结束后，我都会组织伙伴们一起使用“三长两短法”复盘。我们这一次活动做得好的地方有哪些？请举出三个我们的“长处”。我们这次还可以改进的地方有哪些？请举出两个“短处”。
这个复盘法的关键点是长处比短处多，主要让团队不要被一时的困难所吓倒，更多的增强每个人的自信心和动力。
回到周末的早晨，我也用“三长两短法”对刚结束的任务做个复盘。
任务完成得好的地方有三点：一是课件高质量，意外得到多位老师点赞。从搜集资料、搭建课程结构到多方交流、收集意见，每一个环节都投入了巨大的精力。不管是课件内容还是呈现方式，都采取投入多的策略，专注在每一个知识点的打磨，最终精雕细琢的出品自然满意。以录制3分钟视频为例，从写稿、录制、定稿到后期制作，顺利放到课件呈现，反复打磨时间超过了5个小时。
二是按时完成任务的关键是时间管理，当确定清楚重要的一件事后，剩下的事情就是找做事情的时间了。接近10天，我除了上班、加班以及每天不到5小时的睡眠外，所有的时间全部投入到单项任务。当内心笃定要完成一件事情时，除了基本必备休息时间、上班事物外，集中火力只做一件事，时间比自己想象得要多。
三是优秀伙伴助力，任务顺利完成功不可没。每个人都有自己擅长的事情，当有重要任务的时候，除了自己全力以赴，重要的是要找到能和自己一起做事情的人。优化PPT、视频以及录课的操作，我都精准找到擅长的伙伴，借他们的力量把我不擅长的事情，做到了超出我的期待。
两个改进的地方：一是录播经验不够，今后要创造机会练习。去年开始，才慢慢尝试线上授课，对于对着电脑讲话还是有自己的不足，比如容易卡壳、脑子空白等。还有一个迫切需要改进的点是，授课过程眼睛要聚焦摄像头。对着电脑讲课，最常出现就是眼睛乱转，导致自己在看回放时，频频叹气，眼睛怎么就不能盯着摄像头呢？刻意练习是接下来要努力提升的地方。
二是对于课程内容的把握，要提早和对方沟通。课程录制前要找一个时间段，与对方做个交流，课程的大纲、形式要清楚告诉对方，避免出现录制后，花大量时间剪辑不合适的内容。做事情前早沟通，比事后再去调整，既节约时间又能高质量完成任务。
读书：李松蔚《5%的改变》第二部分 7·在亲人面前最暴躁
我学习到2个知识点：
一是面对提问者非常笼统、没有具体事情描述时，可以直接给对方一个建议，保持一个观察、做一些记录。提问者一定是有生活困惑，才会向咨询师咨询。所以遇到类似情况，提问者没有讲太多细节，只是泛泛而谈，咨询师可以上个建议，让对方把引起困惑的情况记录下来，当时情况怎么样，自己说了什么，对方又说了什么等。连续几天的观察，除了能给咨询师提供更多的信息，说不定提问者在记录中，有了不一样的想法。
二是在复盘中，李老师提到了，仔细盯着问题看，问题就会“软化”的观点。很多我们看起来无解的问题，说不定我们根本没有认真看过、思考过。这个观点，就是一个棒喝时刻。
当一个人滔滔不绝，讲关系、讲问题时，说不定他讲得是浅层次的东西，只是他表面看到、听到的，就武断地下了判断。这个问题的真正难点、痛点、纠结点，他根本没有去琢磨和思考，因为他没有时间。
与其困在问题中纠结，不如盯着问题，用放大镜去看它、挖它，隐藏在问题背后的东西会一点点露出水面。今后遇到问题，不要停留在表面看问题，而是要学会透过这个看得见的问题，去找背后的深层次原因。只有找到真正的原因，问题才会解决。
如果我是咨询师，我会这么做：
从你的来信中，一开始就提到了和妈妈的关系不融洽。你在他人面前和妈妈面前是两种人。我想请你回想一下，在他人面前温柔可爱的你和在妈妈面前暴躁的你，你更喜欢哪一个，哪一个你更让你放松？
你提到和奶奶非常亲近，你们之间是正常的祖孙间亲密互动。我想问问你，你心目中亲人之间正常的亲密互动指什么？是两个人平心静气交流还是会有肢体接触？当你和他们有亲密互动时，你的感受是什么？
你在信中提到“你在嫌弃你的妈妈”，能说一个具体的例子吗？比如说在哪件事情上，你妈妈做了什么，你的内心会有嫌弃感。或许你做一个观察，接下来的几天，不管你和妈妈是电话还是面对面交流，当你捕捉到自己有嫌弃感时，把它记录下来，什么时间、什么事情以及当你有嫌弃感时，你的感受是什么。如果你的感受特别强烈，可以先用语言录下来你当时的感受。找个时间，你回听一下，看看当时和回听时，你的感受是不是一样的。
想改变和妈妈的关系，我们从记录和妈妈互动时的一个场景开始。
跑步：跑步机慢跑30分钟
约好了好友下周做直播连麦，提早开始做个准备。主题围绕拖延，所以这几天的运动时间都以听拖延的主题为主。
第一本选择的书，当然从喜欢的“得到”听书听起来。慢跑时，戴着耳机收听《终结拖延症》。
书中介绍了三种拖延症的分类和症状，我对期限性拖延颇认同，分享一下我的观点。
期限性拖延是拖延症的一种。每天的工作和事务都有不同的期限。比如这个报告下周二17：00前交、那个活动方案本周五要定稿，还有月底要到医院看牙医。面对有期限的事情，拖延症的人的反应就是四个字：时间还早。
拖拖拉拉做着玩手机、打游戏的事情，就是迟迟不去完成自己的任务，直到离最后期限越来越近了，才急急忙忙开始。但因为时间太紧，自己又内心焦虑了。焦虑状态又影响自己做事的速度，事情自然就拖延了。
我对期限性拖延的理解有两方面。一是面对难啃的任务，拖延是我的一种应对模式。任何事情，我都会粗略评估后，确定一个最后截至时间。如果是上级领导布置的任务，我的第一个问题永远都是一样的：这项工作什么时候交。
了解了最后期限的时间后，我就会开足马力，按照最后期限去完成任务。工作多年，我也遇到过过了最后期限，依旧没有划上句号的工作。听书的过程，我也做了一个快速回顾。之前，过了期限拖延的事情，八九不离十，任务难度系数非常高，要花费很多的时间和精力。要确保工作的质量，唯一的办法只有推迟。推迟的关键是要做好沟通。能否推迟？推迟多久？再根据实际情况做出调整。
二是心理抗拒的事情，拖延是最好的挡箭牌。比如去医院看牙医。牙疼时巴不得马上飞到牙医那，但吃了一点止痛药，牙痛没那么严重时，脑子里就塞满了牙齿治疗时的种种恐怖画面，比如洁牙时机器发出的声音、张嘴边时间长，嘴角撕裂出血等。
这些吓人的画面牢牢存在脑海里，看到牙医的提醒信息，都会找出一个个理由拖拉。最终你会发现，去医院就一个行动，拖拉着不去，却能找出无数个理由。其实，拖拉最根本的心魔在自己心里。
面对期限性拖延，我会选择这样做：难啃的任务，采取5分钟原则。就是接到任务后，先把第一个5分钟做好。比如思考5分钟，把想好的内容写下来；脑海里搜索一下，看看哪位伙伴可以加入这个任务；找同事聊5分钟，看看谁之前做过类似的项目。
这5分钟并不难，也不用花太多时间。当把第一个5分钟的事情做完，就可以接着做第二个5分钟计划。这样慢慢推进，让心里压力没有那么大。一个大任务和一个5分钟的小任务，给来的心理压力是完全不同的。这里的5分钟是个虚指，实际过程中，可以按照实际情况做出调整，不管是5分钟还是30分钟，只要确保在这段时间内保持专注就行。
还有一种情况就是心理上抗拒的事情。遇到这类事情拖拉，就直接来个灵魂二问，看看自己内心真实的想法。以看牙医为例，我的灵魂二问是：牙痛的感觉还记得吗？你比牙医还清楚你的牙齿情况吗？如果我依旧拖拉，那就继续忍受牙痛的折磨，那是自己的选择，与他人无关。疼痛总有一天会让自己说:拖延君，走开，我要去看牙医。
0827早起读书跑步写作，我的人生四件套
