都知道少吃点能减肥，但是吃得少就够了吗？吃得健康就够了吗？
有研究发现，吃饭规律也能影响减肥的效果。
西班牙的研究人员找来420个人，分成两组，制定了完全相同的减肥食谱和运动计划。
区别在于他们吃正餐的时间不同，一半在下午三点之前，另一半在三点之后。
20周后他们发现，下午三点前吃正餐的人多减掉了5磅（约合4.5斤）体重。
一.白天多吃点，晚上少吃点
在一天中总热量摄入相同的情况下，三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。
1.均衡的三餐对减肥最好。
三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动）。
早吃好。丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。
中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。
晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多东西。
均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食；中间可有少量的加餐。
2.饮食原则是“少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼”。
在饮食上，建议大家按照自己最家常的饮食来就好，只能说如果是理想状态下，如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些，如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排上下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。
二.早餐进食时间尽量集中
1.经过一个晚上的消化，胃中的食物巳经消化殆尽，到早晨7~9点时胃几乎已经空啦，没有食物与胃酸中和，胃酸就会直接刺激胃壁，损伤胃黏膜，诱发慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
胆汁会参与胃的消化过程，7~9点时如果没有吃早餐易造成肝汁分泌过盛，浓缩结晶，所以没有吃早餐易患胆囊炎、胆结石。
另一方面，此时体内没有食物，身体很需要补充能量，早餐可以很好地补充能量和营养。如果早餐不吃，必然会导致午餐摄入过多，从而造成营养过剩，反而不利于减肥哦。
2.发胖原因：如果你少吃的是早餐，那么你肯定瘦不下来！
出招：吃一顿丰盛的早餐！
从前一天晚上进餐开始，到第二天早餐，差不多有12个小时，这时需要一顿丰盛的饮食来唤醒我们的五脏六腑，帮助启动一天的新陈代谢并补充身体能量 。早上比如煮几个鸡蛋，或者买个豆浆机，提前用清水泡点黄豆，绿豆，红豆啥的，早晨榨新鲜豆浆喝。或者是煮点花生米，玉米，红薯等粗粮。
如果每天都比忙的话，我们自己可以把每天必须要做得事情，写下来，分个轻重缓急，明天我必须要做什么事情。无论再忙，早餐都是要尽量吃的哦。
只要愿意减肥，办法总比困难多哈。
