自我导向行为 顺利达成目标
我们所有人都可以通过练习，掌握自我分析的技能，从而实现自己最初设定的目标。
1. 正确的自我认知
很多人都把自己的某些行为归结为不可动摇的个人品质，这是一种错误的自我认知。人的行为其实是随着情境的改变而改变的，大家都忽略了不同的情境对自己行为的影响。
奥德修斯绑住自己抵抗“水妖诱惑”。正确的自我认知是进行有效自我调节的关键。只有正确认识到特定情境对自己行为的影响，才能提前做出准备来防止自己不希望看到的行为发生。
2. 如何利用科学的方法快速认识自己
自我认知是成功改变自我的关键，但绝大多数人并不了解自己，这时候就需要用到系统的自我观察技巧——记录结构化日志。
二 关于建立行为
任何改进计划都涉及新的行为的建立，而建立新的行为通常会用到以下四种方法。
1. 用积极的自我陈述代替消极的自我陈述。在消除不良习惯的过程中，立即建立新的替代行为是必须的。因为新的积极行为的建立会自动抑制那些不良思想和行为。
2. 进行想象预演
研究表明，想象事件及行为能够对真实行为产生影响。最重要的是，想象事件及行为能够为我们所控制。
3. 模仿榜样
由此可见，模仿榜样的行为不仅有助于提高我们的技能，还会间接地增强我们对自己的预期。
4. 塑造法，逐次逼近
由此可见，无论我们的目标行为是什么，我们都应该预料到，第一次努力不一定就能成功。我们需要利用循序渐进，逐次逼近的矫正方法。
三 关于强化结果
对自己新建立的行为进行强化管理，保证自己能一直持续下去，直到完成自我矫正计划。
1. 寻找强化物
2. 别通过“惩罚性”行为来激励自己进步
因为任何一种惩罚都会对一种行为增加厌恶的刺激，而且单独的惩罚不会培养新的行为，仅仅依靠惩罚的计划大多都不会起作用。最好的办法是对自己进行适当的奖励，对自己进行积极暗示，培养自己积极的自我效能。
