《成功，动机与目标》第九章“如果……就……”的力量。我们的目标没有完成遇到的那些情况，都可以用“如果……就……”计划完成。早上一起来就健身10分钟，吃完早餐就阅读20分钟，下班后就步行回家，吃完晚饭后就给重要的人打电话……。注意的是要制定具体的行动步骤，还有执行的时间和地点，并把这些写下来，读给自己和别人听，多读几遍。事先也可以想想会遇到的障碍，也可以用如果就，把这些障碍和解决办法先想好，写下来，例如：如果下班太晚了就先回家，在家里原地跑20分钟……
总结
制订计划。我们在为目标打拼的途中遇到的很多问题都能被简单的“如果……就……”计划解决。
决定具体行动。你首先要决定达标所需的具体步骤。避免模糊不清的内容，你需要清晰、精确的目标。你便对自己需要做什么以及达标与否一目了然了。
决定时间和地点。接下来，决定做每个步骤的时间和地点。请尽可能做到详细。这可以帮助你的大脑探测并抓住行动时机。
整理出“如果……就……”计划。把上述几步整理成一句“如果……就……”式的陈述。可以把这些陈述写在笔记本里，或者重复说给自己听，让自己消化它。
瞄准障碍。想想达标路上有可能出现的障碍与诱惑。为你想到的每一点制订一条“如果……就……”计划。这使你提早制订出最佳计划，不论遇到何种情况都能保证你不偏离达标的轨道。
第十章顾此失彼的自制力，自制力和身上的肌肉一样，是可以锻炼的，而且越锻炼越强大，可以从做一些简单的需要自制力的事情开始，每天坚持做，刚开始可能很痛苦，慢慢的就会越来越好，自制肌练起来就可以再进一步，慢慢开始练习难一点的了。和肌肉一样，锻炼过后，是需要休息的，自制肌也是，尤其是在用完自制力后，需要一段时间的休息来恢复。有时候自制力用完了，但还有事情需要自制，也可以有一些方法来临时顶一下，例如想象有自制力的人做事的样子，吃点甜食，奖励自己，都可以，但这些只是临时的方法，休息还是最重要的。还有要主动拒绝诱惑，主动离诱惑远一些，自制力也需要保护。
总结
不进则退。你的自制肌与身体肌肉一样，得不到锻炼就会逐渐萎缩。当你常常得当地运用它，使它得到锻炼，它就会茁壮成长，并帮助你实现目标。
启动自制力。为了锻炼自制力，你可以接受一些平常不愿接触的挑战。就从很小的一个行动做起，为有可能面临的困难做出应对计划。刚开始会有些难，但慢慢就好了。你变强大了，能接受的挑战便多了，对自制力的锻炼也能更上一层楼了。
休息必不可少。肌肉会疲劳。自制力用了太多就会耗尽。在自制力有所恢复之前，别对自己要求太多。
自制力感染。观察或想象他人发挥自制力能使你感染上这种能量。好心情也能提升自制力。
来点甜食。自制力能量至少一部分取决于体内的血糖量。长期维持体内血糖量的最佳方式是摄取蛋白质和复合碳水化合物。
停止于开始前。当自制力的库存低时，学会运用策略降低对它的需求是很重要的。彻底不做一件事永远比开始后再停止它要容易，也不需要那么强的意志（彻底不碰薯片比只吃两三片要容易得多）。也可以用为什么式思维、强力度的自我控制、鼓励措施，这些都能激发你的动力。
别冒无畏的险。无论你的自制肌多强大，请永远尊重它的局限性。自制力用了很多后就会暂时耗尽。别试图同时接受两个挑战，也别把自己推向危险地带——很多人对自己的抗诱惑能力过于乐观，于是他们使自己处于充满诱惑的境地。
