今天共读幸福的陷阱。
第一部分第一章有关幸福的迷思。
读书卡：文中列举了幸福迷思的四种情况。幸福是人之常态。不幸福就是缺陷。为了生活更美好，必须祛除消极情绪。我们应该能够控制想法和情绪。
如何了解控制的幻象对我们的影响程度？完成了一个想法和情绪的控制程度问卷。其中a是七，b是八。选择a的次数越多，就表示在生活中因控制而引发的痛苦越多。
转念卡：在想法和情绪的控制程度问卷中，有些想法是很颠覆我的。例如，我认为在生活中，若想获得成功，必需得很好的控制我的情绪。焦虑本身是一个坏东西。如果我不去控制和消除焦虑的话，这些消极的想法和情绪就会伤害到我。如果我的情绪很强烈的话，我会感到害怕的。为了做那些重要的事情，我必须消除所有的疑虑。当消极想法和情绪出现时，我要尽快的减少或消除它们。在开始去做重要且富有挑战的事情的时候，我必须是在感觉良好的状态下进行。
以上的这些就是我日常的状态。我不能接受情绪过于变化很大的我。认为很好的控制情绪的人才是能够获得成功的人。认为情绪的大幅波动不去控制会伤害到我，甚至会影响我成长。我会再要做某件事情之前非常笃定的相信他们的正确性。缺乏冒险精神。我害怕，因为我的状态不好，我会没有信心去做富有挑战的事情。也就是说，我认为的这些觉得控制了就会幸福。其实我也意识到最终会陷入不幸福的死循环。
我期待读完这本书之后，我能够平静的接受这些消极的想法和情绪，不陷入幸福的迷思。
阅读第一部分第二章恶性循环。
读书卡：当一些恼人的议题引起我们的不快时，我们经常会花费大量的时间和精力去尝试逃离或祛除它们。在ACT中有一个恰当的说法，就是：解决问题却成了问题，这是一个恶性循环。
要想明白这个，先了解一下什么是ACT。Act是由美国心理学家史蒂文海思首创。Act指的是接纳那些你无法控制的，然后承诺采取那些丰富自己生活的行动，也就是接纳承诺疗法。它来源于act 6边形心理病理模型。其中六个因素是经验性回避、脱离当下、价值不清、冲动不动或无效行动、概念化的自我和认知融合。而在其核心治疗过程中，六个因素就变成：安全接纳、关注当下、明确价值、承诺行动、以己为景和认知解离。这六个因素是相互对应的。
在遇到不快情绪体验的时候，我们经常采取消除回避的控制策略。无论是逃跑策略还是战斗策略，其实都是控制策略。适当的控制还没有什么问题，但是过度的控制就是一种经验性的回避。这样给我们带来的幸福的陷阱，就是我们为追求幸福而去竭力回避那些令人不快的想法和情绪，越回避越深陷其中，非常关键的就是能够真正看见和觉察这一切信任，亲身体验，而不是简单相信书本上的这些句子。
今天所阅读的部分说到了act中的经验性回避，这里的回避和我们简单意义上的回避是不一样的，他不是简单的躲藏，逃离。它是常见的过度的控制策略，例如逃跑策略和战斗策略的综合。
转念卡：我在日常工作中也会遇到同样的情况。本身我不愿意去正面接触比较严厉的领导。原因是复杂的，可能怕被拒绝，怕不被认可。畏官情绪使我一开始就认为他们是很难沟通的。因此，在面对一些必须沟通的问题上，以前我总是将它放在一边，心里非常烦躁，想解决又不愿意去做，让自己心情非常不好。
现在我想要接纳它，要安全的接纳它。接纳这是个问题，这个问题是关联到这个严厉的领导的。因此，要和他正面的去讨论这个问题。去汇报这个问题。我需要花一些时间考虑一下，让我的想法一语中的去尝试沟通，而不是去逃避。这样我不会采取逃跑策略，例如躲藏逃避，转移注意力，自我麻痹，更不会机械地战斗，策略压抑，自己内心争辩，试图掌控，害怕自我贬低。
今天阅读第一部分第八章内容。题目是可怕的画面。
当我们会预感到发生不好的事件的时候。我们通常会在脑海中经常播放不想要的画面。我们经常对自己说，别这样想了，这样的事情不会在我身上发生的。我们可以把这个画面从脑海中推开一会儿，但很快他们就会在线，而且变得变本加厉。其实这是一种压抑想法，心底拒斥。
针对这些，文中教会了我们认知解离。首先要认识到这些意向，不过是一些画面，他们只发生在过去，或者只是自己想象的，他们现在无法伤害我们。只有在他们确有帮助时，才会去投以注意。解离技术让我们看清这些意象的本质，我们是有能力接纳他们的，接纳就是任由他们如其所是，而不用害怕评判或者回避，不用再浪费精力去做斗争，而聚焦于更富有建设性的行动。
文中给出几种解决的方式，通过解离不快意向，电视屏幕，可笑的字幕和旁白配乐转移定位，或者对这些想法前面加上我有一个想法，这样的短语。如果还不可以的话，就一遍一遍的用这些办法。
今天文中讲了解离技术，它是一种接纳技术，为什么需要接纳呢？因为只要我们活着，可怕的画面就会层出不穷。不是通过解离来消除这些可怕的想法和意向，也不是试图将接纳策略当成控制策略来用。
转念卡：在工作中，我想到畏惧严厉的领导。当非常有必要要向他汇报工作的时候，我脑海中的画面就是他沉着脸，厉声厉气的把我的想法推翻，让我很没面子。而我又不敢和他再继续沟通。只好陪着笑脸，唯唯喏喏。
现在我想到这样的画面，只是我臆想出来的，从他是一个严厉的领导，从他对别人的面反应而判断出来的。我首先接纳他确实是一个表面上严厉的领导，我要通过我自己的表达方式找出重点，向他去沟通和汇报尽我所能。假如他真的是不顾情面的回绝我，那就是他自己的课题，我会根据他的说法再去考虑一下是不是我的说法有漏洞？而不会停留在是不是自己很没面子？我会说，那我再考虑一下，期待下次再向您汇报，和您这样的沟通汇报方式，使我很有长进。
其实也许根本没有这样的假如。我要试一下。
今天是好好工作的一天。无话啊！例假提前了几天，有点突然，是他没有啥啊反应，但是内心不太舒服，可能前几天休息好了？
昨晚，给孩子临时讲了小兔子的故事。小兔子，我在测试的过程中遇到了很多困难。他很沮丧的告诉妈妈。妈妈告诉她说，将这些困难的经历用树皮记下来，以后保证不要再犯就好了。小兔子说没有树皮，没有树皮，没有树皮。根本不想用树皮记下来。妈妈说，世界上本来没有树皮，因为兔子记得多了，也就有了树皮。小兔子哈哈大笑，原来就是鲁迅周树人的树皮啊！难道是周树皮吗？小兔子和妈妈都开心的笑了。小兔子开心的进入了梦乡。
今晚做了舞韵瑜伽。
