在戒烟过程中，一种非常明显的感觉是：尼古丁毒瘾的戒断反应是非常轻微的。严重阻碍我们停止吸烟的其实是社会的洗脑效果。
烟草种植者、制造商、经销商、重度烟瘾患者等等可以从烟草行业获得实际利益或者能从保持吸烟状态获得某种虚假的平衡感的人共同组成了一种势力。这种势力通过文学影视作品、广告、图像、文字等等手段，非常隐秘地把吸烟跟一些美好的东西联系在一起，制造出了吸烟是一种享受、是一种有价值的行为的假象。
这种虚假的价值观强大并且险恶。比如说，我们经常在文学作品、影视作品、广告中看到当一个人面临压力时会大量吸烟——这就是在给人们进行心理暗示——吸烟可以缓解压力。当我们在潜意识里接受了这种观点，就会在不知不觉中形成一种行为模式——只要感到有压力，就会点上一支烟。并且在潜意识里告诉自己：我在缓解自己的压力。这种观念非常强大，强大到可以对抗戒烟法令——控烟法令要求烟草制造商在香烟包装上标明：吸烟有害健康，卫生部门和公益组织花费大量的人力物力金钱在媒体投放戒烟广告，实际上是在给吸烟者制造吸烟的机会——吸烟者看到吸烟的坏处、感受到社会对吸烟者越来越不友好，会自然而然的感受到有压力，就会自然而然的用吸烟缓解压力！
既得利益者几乎已经堵死了反吸烟者正面突破吸烟陷阱的一切可能性。这些精明但是恶毒的人，精心编造并维护着这个陷阱。
他们把我们生活中一切常见的场景下，人们所要产生的情绪、感受、需要都跟吸烟进行了深度链接，并不断对大众进行洗脑。他们甚至把一些道德和审美的偏好跟吸烟进行了捆绑——吸烟意味着男子气概、勇气和专注，意味着睿智、灵感和创造性，意味着冷静、松弛和判断力等等等等。
这些人们潜意识中的信念，才是阻止我们戒烟的最大阻力。然而，如果我们能把这些潜意识里的信念上升到意识层面，其实是很容易发现它们的荒谬之处的。
吸烟对我们自己没有任何好处，所有吸烟跟利益和价值的关联，都是别有用心者的险恶陷阱。
把潜意识中的信念放在意识中，需要我们遵循一些认知原则，具备一定的认知美德。因此，戒烟，其实是一种认知活动。
所谓轻松戒烟，只不过是反向运用了烟草商的认知技巧：把不吸烟跟积极的意象深度链接，把吸烟与消极的意象深度链接。让自己能从不吸烟这种状态中获得良好的感受，而只能从吸烟的行为中感受到消极的情绪。
当我们熟练掌握一些认知技巧，做出正确的选择、持续正确的行动似乎会变得自然而然。
