今晚参与读书会的人比往期少，只有三四个人，不过幸运的是，这期大家聊得比以前更为深入和投入。当我读到“我感觉我嫁给了一堵墙”，书中一位女士在向她丈夫表达她的想法，而她的丈夫并未接收到她的感受和情绪的缘由，导致出现了无用的对话。
读到这样，我感觉触动很深，我们在面对亲密关系的时候，经常会出现类似的对话，比方妻子跟丈夫说我觉得你不爱我了，丈夫表示很无奈，一直在解释自己如何辛苦工作，帮忙做家务等等，妻子觉得丈夫根本不懂她。
学习了书中的表达，公式“叙述事实原因+感受+请求”，妻子可以告诉丈夫由于自己这几天感冒生病了，但丈夫没有发现，也没有及时关心她的病情，觉得自己被忽视了，感到很难过，希望丈夫可以说出关心的话语，如感冒好些了吗？有没有按时吃药？实在不舒服明天请假一天？这能够让丈夫明确知道妻子不高兴的事实原因、感受，以及她的请求，而非丈夫自己胡乱的猜测。
学习了这个表达方式，除了便于自己表达，也可以解决日常的冲突。想起综艺节目《披荆斩棘的哥哥》，在四公时，李承铉也是用这个沟通方式跟张淇化解冲突，也为自己队长的好人设，赢得了更多人的认同。张淇由于坚持自己的艺术选择，在生气时对李承铉说了气话，李承铉主动私下找到张淇，希望好好聊一下，李承铉：作为队长，我非常诚恳跟你沟通，但是，你说话让我很不舒服，每个人对音乐都有独特理解，我非常尊重你，也不会逼着你去改变，但是，我们是一个团队，别人觉得想法不好，同样也是可以提出自己的观点。张淇马上意识到自己的问题，承认自己说话过激，主动道歉，最后大家和解一抱，冲突就轻易解决了。
学以致用是关键，以后我要如何用起来呢？假如对方跟我说她的想法“你真是一个自私的人”，不要急着否定或作出解释，可以引导对方说出什么事情，她的感受，希望我怎么去做。当然，如果自己或对方有情绪时，可以先觉察转念和安抚情绪，或先缓一缓再尝试这样的表达。
在这个学习过程中，很感谢包子和读书会的小伙伴，除了学习了更多表达的知识外，我开始感受到自己比往期更放松和自在。是的，这里没有批判，只有大家的共同学习和鼓励，哪怕读错了、没有想到要表达的内容，就按自己内心真实表达就好了。
我紧紧地抱着曾经受伤的内在小孩，无论对错我都与你同在，不用太在意别人的眼光，大家不再是嘲笑自己的同学，而是跟自己一样认真学习，希望通过学习获取更多智慧的伙伴，在这里只有温暖，没有嘲笑，尝试放下不好的记忆吧，深呼吸！放松自己！我们是普通的凡人，都是有一点出错的空间，不要苛责自己追求完美，我们可以更真实活出自己！练习觉察，学习欣赏自己，欣赏他人。
