通过躯干的动作跑步时，需要注意的是手臂的摆动方法，骨盆的运动，以及脚不着地的方法。
在这三个要点当中，丹田和骨盆这些躯干上重要的部位起到了关键的作用。让我们抓住重点，用最健美的姿势练习跑步吧。
臂部的摆动
肘部向后伸展，活动肩胛骨。
需要注意的是，需要注意的不是必补还是走步的动作，走乌山站时要尽量放松，没有必要过于用力。
从手臂的摆开，开始学习跑步姿势，双臂夹紧向后伸展的话，上两侧的肩胛骨会向中间靠拢，这个动作传导到骨盆，并且带动上身一起运动。
骨盆
动作要更加灵活
向前迈步时，双腿要从骨盆向前摆动。
骨盆将肩胛骨的动作传递到下肢，动作不熟练的话，骨盆会过于紧张，导致腰部的摆动不自然，上肢也不稳定。
为了让骨盆的动作更加灵活，平时就要进行具有针对性的训练。
脚部着地
骨盆和上肢位于腿部的正上方
在跑步中可以看一下自己的脚尖，如果看不到自己的脚尖，说明身体的重心全放在腿上了。如果看到脚尖和膝盖的话，请注意自己的姿势。
如果脚部着地时的姿势不稳定的话，身体的重量会作用在腿部的某些部分，容易导致伤病。
如果上肢和骨盆处于腿部的正上方的话，躯干的肌肉可以帮助腿部缓解地面的反作用力。
习惯小步幅，慢速跑步，如果如果一味想着快跑的话，容易发生只有腿部向前运动的情况，所以最开始不满近两个小时，跟中心保持一条直线，脚不着地的是要从镇上小方向向下接触地面。
