有朋友告诉我，自己有拖延症，其实不止他一个，多数人都有类似问题，有资料显示，25％的人有拖延的习惯。如何解决呢？

一、动机思维：考虑完不成带来的后果

我们哪些事情容易拖延呢？重要而不紧急的事情，比如读书和写作，今天不做，明天不读书，对于我们没有大的影响。但闲下来时，我会想：如果不做，自己三年后铁定还是老样子。坚持三年，或者写300万字，读1000本书，一定会有变化有收获。但，书还需一本本读，文章也许天天不间断，我离目标才可能越来越近。

难度太大的事情容易拖延。有些任务，常常由于难度太大，让我们无从下手。对策：对任务进行分解。比如我们要写一篇五千字的文章，需要确定文章的立意，然后建立框架，从那几个方面来论述。比如要从八个方面论述，每各方面再选三个小点。每个点写二三百字，任务就完成了。

有位作家说，不管好歹，先写一篇文章，这个任务相对比较，容易完成。然后试着修改一下，让它更加通顺。隔一天，再完善材料，修改字句，让它的表达更加妥帖。

做一事情容易拖延，一定要在做事情的动机上想清楚。我做的这件事，意义多么重要。比如，让你负责一次培训的接待工作，那很不乐意。但反过来一想，来培训学习的肯定有不少牛人，能够接触到牛人向他们学习，那是多么好的机会啊。

二、效率思维：让学习工作更高效

做事情拖延，往往是目标不够清晰，做事节奏慢。

比如送孩子上学，孩子磨磨蹭蹭，六点叫他起床，七点还没有上完厕所。你着急上班，可孩子似乎永远不急不忙。

怎么办？

注意平时训练孩子快节奏。

快速口算训练。20道十以内的加减法口算题，让小学四五年级孩子完成，最快多长时间？13秒。但不经过训练，有不少孩子可能需要三四十秒。每天做两组，记录时间，错一道题加两秒钟，训练一周，20秒完成算合格，16秒以内优秀。这是陈克正在《玩学习》一书中的做法。

训练快速学习习惯。管建刚老师训练学生快读课文，学完一篇课文，不要求背诵，必须不能读错字，不能添字掉字，在限定时间内完成。这个限定的时间，是以一名中等学生的朗读时间为标准。目的是训练学生快速读书习惯。魏书生老师经常搞“一分钟记忆比赛”“一分钟日记”“一分钟写字比赛”等，就是为了提高学习效率。效果证明，学生学习效率提高了，学习负担确实减轻了。

我也常训练自己写文章的时间，有意识的练习打字速度，以此来提高自己写文章的速度，提升工作效率。

三、限时思维：让我们的工作更有序

1.提醒

利用便利贴。当我们正在做一件事时，会接到领导的电话、上级的同志，临时安排一些重要而不太紧急的工作。如果放下手头工作，就去做这些，也不现实，可是又怕忘记该怎么办？利用便利贴，贴在电脑上，便于随时提醒自己。

手机定时提醒。如果是在家里或者在路上，可以利用手机上的定时提醒功能。其实，自己家人的生日、重要会议、需要提交的文件都可以利用定时提醒功能。

用工作清单做备忘录。为了避免拖延，我们要学会制定每日、每周工作清单。每天必做的的工作不要超过6项，写的时候按照轻重缓急排序，先从最难、最紧急的工作开始。

2.期限提前

害怕自己拖延，就把工作完成时间提前。要求周五完成的工作，我会定在周四或者周三来完成。

九点的会议，我会在8:45前到会场，有15分钟的时间，我可以看一会儿书，回复一下读者留言。

八点上班，我通常是七点出发，这时候路上车少，可以一边开车一边听樊登读书，到学校还能看半小时书，或者写一会儿文章。

把任务的期限适当提前一些，你会有一种紧迫感。

3.预设时间：让自己和自己比赛

以前，去上学了，我会估计从山脚下爬到山顶需要几分钟，上次用了15分钟，这次能不能提前1分钟？

写文章，今天这个选题，能不能2小时写完呢？试一下。

这本书200页，争取四天读完。每天也就50页，应该问题不大。

四、激励思维：使自己保持旺盛的精力

粥左罗老师这段时间直播时，总有人问他，为什么不刮胡子？其实，粥老师的微信名给了答案：粥左罗没练出腹肌不刮胡子。原来，周老师在练习健身，为了激励自己，不惜毁坏形象。

每天早上，我也会定一天的学习目标，作重要的6件事：写一篇文章不少于1200字，听一节课或者报告，读书一小时，练习毛笔字2页，对读书会3名学员作业点评，练习特长20分钟。当然，这些都是需要挤时间做，在八小时之外。如果提前完成，我就奖励自己当天看一场电影。

当然，每周要求自己投稿一次，如果过稿，就买一本自己心仪已久的书犒劳一下自己。我没什么别的爱好，对吃穿不是很讲究。

有时候，我们即便比预期晚了一些时间，我们不要自责。而是应该自我激励一下。就像我今天发文章有些晚了，不过居然一口气写了两千多字，晚上奖励自己看部电影。

早上你叫了三遍孩子才起床，你可千万别说，你次次都是这样，每次都慢慢腾腾，把人气死了，下次他会快吗？樊登老师说，儿子，你真棒，今天起床用了15分钟，比昨天早了2分钟啊。

说不定，起床时间10分钟就搞定了。这就是正面管教，指明方向比单纯批评更有效。

五、承诺思维：把自己逼上“梁山”

有个理论“把背包扔过墙”，也曾有个理论“把戒指扔过栅栏”，意思都是一样的。爬墙过不去，怎么办？先把背包扔过去，你爬不爬墙？必须爬呀，因为背包都过去了。

这一期读书会，我采用推荐人写推荐书。目的就是为了督促，读书写作这事儿已经有人知道了，你做还是不做？

在很多场合，我说过自己是每天写一篇千字文章，很累的时候，你写还是不写？总不能说话如刮风吧，公开承诺，会堵住我们的退路，我们只能一往无前，只能义无反顾。

李尚龙老师说：没有退路，才有出路。是啊，通过公开的承诺，让自己无路可退，“背包”已经在墙的那一边了，只能奋力翻过去。