“癌症可使人生苦涩，也能让人变得有智慧。”

     在《正念减压，与癌共处》这本书的书背，写着这么一句话。

     我在临床工作多年，确实看见有些患者即使身处重大病痛之中，仍然乐观开朗；从外在来看，这群人应该是处于极大的压力之中，但他们却能不为疾病所苦，依然享受生命，拥有较好的生活品质。

     究竟，这些人是天生性格使然，还是拥有高超的压力应对方法？如果真的有这种方法，我们是不是有学习的可能呢？

     答案当然是肯定的，作者告诉我们，正念就是一个非常有效且有系统的减压方法。

     正念是有效且有系统的减压方法

  这本书在谈什麽

     《正念减压，与癌共处》的两位作者琳达．卡森和麦可．史贝卡，都是心理社会肿瘤学的学者，也都具有临床心理学的专业背景。

他们在为癌症患者提供协助的过程中，了解到癌症这个疾病本身以及它的治疗过程，都会让患者和照顾者产生许多困扰，进而引发痛苦绝望的情绪感受。

     因此，作者结合了个人的临床经验，并以正念减压的实证模式为基础，发展出“正念取向癌症疗愈”。运用这套方法，可以帮助癌症患者和照顾者减少痛苦、提升身心健康和强化心理素质。

     在疾病的复原之路上，我们所能做的不仅仅是被动的接受诊疗、等待治愈而已，如果可以了解更多身心之间的交互作用、了解压力对我们有什么影响，并在面对压力情境时不会一下子就被消磨殆尽，而是有馀裕做出更好的回应，那我们就掌握了一个强大的心理工具，化被动为主动，迎向更丰盛的人生。

     “如果你接受这份邀请，你将握有强大的工具供你驱使，让你能在恢复身心健康的道路上扮演主动积极的角色。” --《正念减压，与癌共处》

     正念使你在恢复身心健康的路上扮演主动的角色

      这本书适合谁

     《正念减压，与癌共处》这本书的出发点，就是为了与癌症患者分享；此外，对于癌症患者的家人、朋友、照顾者，或是癌症照护的相关专业人员，也都很适合参考书中的观点和练习方法。

  这本书总共分为三个部分：

正念、压力与癌症

正念取向癌症疗癒的练习方法

症状控制和日常生活的正念

书中所举的研究和案例，大多都与癌症相关，描述的方式也相当实际和浅显易懂，既容易阅读，也足以激发不同层面的深度思考。

     压力如何反应在身心健康上？

     在人类原始的生活中，压力情境都是很明确且短暂的，像是短期的暴风雨、突然出现的掠食者等，一旦威胁解除后，身体变回归正常的运作。

     但是，现代人的生活中潜藏着诸多压力源。想想看，我们从早上起床开始，上下班途中遇到塞车、工作碰到难题、好不容易下班回家还有好多的家事要处理，这些日常琐事都有可能导致我们经常处于压力状态之中。

     日常生活充满许多压力源

     “根据研究显示，长期暴露于压力中，无法把身体带回和谐的状态，你的身体和情绪可能更容易受到各种不同疾病的影响。” --《正念减压，与癌共处》

     值得我们留意的是，很多人不晓得自己处在长期的压力状态中，对于自己经常出现的身心问题和情绪化的言行举止，也没有自觉。

     等到问题越来越严重，像是身体开始出现胃食道逆流、疼痛、失眠等状况，或是重要的关系出现裂痕的时候，才惊觉自己好像哪里出状况了。

在书中，有一张压力症状自我检核表 (下图)，可以让我们认识自己在面对压力时所产生的症状。

     正念为什么可以帮助我们减压？

     虽然在此书出版之时(2014年)，尚未有明确的证据指出压力事件和罹癌之间的相关性，但是无助、绝望、悲观、情绪压抑等，仍有研究证实这些压力反应与疾病的负面发展和癌症的不良预后有关。

    然而，就算我们知道要适时的舒压，还是无法避免压力源的产生，毕竟连日常生活中谁要负责洗碗这种芝麻小事都可以让人感受到压力了，更何况是遇到癌症这麽大的事。

人生不可能没有压力源，也不可能没有情绪，难道我们就只能任凭处置，或是强迫自己正向思考吗？这一切难道就没有办法化解吗？面对压力，难道只能强迫自己正向思考吗？

     答案当然是有的，作者认为要想调节压力、稳定情绪，进而促进身心平衡，练习正念可以产生很大的助益。

     以往我们习惯把想法和身体分开来，我们会意识到自己需要维持健康的身体和正向的思考，可是却不容易将身体反应和想法两者连结在一起。

     因此书中举了个例子，当你想象自己在吃柠檬片时，口腔内会立刻开始分泌唾液。这就是想法和身体是连动的证明。

     而我们生活中所遇到的事件通常比吃柠檬要复杂多了，还会参杂著各种情绪。

     所以，当我们遇到压力事件(例如患癌)时，脑中经常浮现对自己的批判、对过去的懊恼、或是对未来的恐惧想法，这些想法会连带影响到我们的心情，并且对应到身体上，产生实质的不舒服感，而这些不舒服的感受，又会反过来让想法更加负面。

     那么，正念为何会对减压有帮助呢？

我们之所以会陷入想法、情绪和身体的负向循环，就是因为我们太依赖本能和惯性，遇到塞车就不耐烦、被主管要求就想抱怨，殊不知这些惯性反应会强化压力。

而正念的培养最宝贵之处，就在于它可以帮助我们找回面对人生的选择权。

藉由正念冥想练习，我们可以发展出更敏锐的觉察力，以及客观不批判的态度。一旦我们意识到自己陷入惯性模式，我们就有机会可以跳脱出来，带着清晰的视角和开放的心，选择更合适的方式去应对。

面对癌症，正念可以给予什么协助？

为什么特别讨论癌症？根据WHO的统计，2020年全球新发癌症共有1930万例，也就是说，每5人中就有1人在其一生中罹患癌症(资料来源：https://heho.com.tw/archives/153677)。

 我们每个人应该多多少少都曾听过身边有人得到癌症，在现在这个时代，癌症已经不再罕见；虽然随着医疗的进步，癌症存活率有越来越高的趋势，但是“得到癌症就等于得到绝症”的这个印象，依然深植人心。

当医师一宣判癌症确诊时，以前觉得很遥远的病痛、折磨、化疗、掉头发、呕吐、副作用、复发甚至是死亡，这些曾经听过对于癌症的印象，一瞬间全部甩到眼前。都还没真正开始经历，就已经被自己的想象给折磨一番了。

“我可能活不久了……。”、“万一复发怎么办？”这些不安的想法时不时的涌上心头，这种心理的苦，可能是癌症患者最难以承受的，也因为这些焦虑的情绪，让罹癌这项挑战变得更加骇人。

罹癌让人产生焦虑的情绪

作者深知负向情绪和思想对身心健康的影响有多巨大，不但可能导致不良的身心症状，也会让整个治疗过程加倍煎熬。

因此，作者开始将正念课程导入患者的治疗计划中，透过身心运作的系统化知识、系列性的正念冥想练习，让患者学习从全新的角度将自身的想法、情绪和身体感受做连结，培养客观、不批判与接纳的态度。

放下对过去的懊悔以及对未来的忧虑，只是单纯的专注在生命当下的这一刻，这种对身与心的如实观照，会为自己带来平静和喜悦，生命的转化就有机会从此开展。

“并不是以正念作为治愈疾病的手段，而是正念蕴含丰富你人生的可能性，协助你因应癌症的症状和副作用改善生活品质。” --《正念减压，与癌共处》

来源：台湾正念工坊