先通过蛙泳来进行水性的熟悉。

再把我们的基本自救能力踩水给练会。

不要执着于蛙泳速度的提高。如果想像电视里的那种专业运动员一样棒棒哒，建议放弃这个念头。一个标准的蛙泳腿对膝关节有一定损伤的。一个不标准的蛙泳腿.（双腿蹬得很开的那种）可能会造成大腿内侧疼痛。甚至于有些人游得太厉害了可能会拉伤。

而成年人大部分学习游泳是为了锻炼身体，基于第一个蛙泳很难提速就达不到训练效果。第二个很容易造成髋膝关节的受伤。达不到锻炼身体的目的。不论是选择游长距离还是高强度，都容易受伤。且性价比不高。

膝关节只有屈伸的功能。而蛙泳腿要求的是用力甩小腿向内夹。会对膝关节的韧带有一定的压力。长期高强度练习不利于关节的健康。

因而建议：通过练习蛙泳把水性练好。把踩水练好，然后马上去练自由泳。自由泳腿，仰泳腿，蝶泳腿。

如果非要追求完美，先强化腿部力量。以及进行合理的柔韧性训练。再去追求强度和速度以及动作的标准性。保证不受伤的前提。

养生蛙泳腿：翻腿不翻得那么厉害。蹬腿不蹬得那么用力。