1、量距离：两脚与肩同宽，后脚跟贴近墙壁，微微往后倾，就能很自然的背贴墙壁 。
2、落胯：全身放松，上身保持正直，将胯部稍微下落即可，膝盖不必弯太低。
3、撞墙：站定之后，将重心由前脚往后推，臀部以上连背部应平顺往墙面自然的平靠，不要刻意出力往后仰。初期撞击面在肩胛骨以下，只撞击一个地方，也就是说一次撞击只发一个声音。同时双手宜自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆，撞墙时手往后摆，借着摆荡之力，有助身体的离墙与撞墙。练习者要自然吐气，不要憋气，
4、离墙：在撞击完毕要离墙时，应将身体重心由后脚往前推，自然离开墙面，不可有刻意出力离墙之感；而背部离墙或竖直背部时，整个脚掌仍应紧贴地面，且膝盖弯度要固定（微弯即可）不可有上下起伏。
