自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态 -——凯利.麦格尼格尔
01
所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力
我知道抽烟有害健康
就是特么的戒不掉
我知道我应该锻炼身体
就是特么的坚持并不下来
我知道不该对我的熊孩子发火
可就是特么的忍不住
大多数人都觉得自己意志力薄弱
即便是自控力很强的人
也觉得掌控生活是件令人精疲力尽的事
“生活真的如此艰难吗？”
发生这一切
主要是因为你对自控力的理解
出现了问题
斯坦福大学心理学教授凯利.麦格尼格尔
开设了一门为期四周的课
汇集心理学、经济学、神经学、医学领域
关于自控的最新洞见
专门帮助你培养意志力
这门课叫《意志力科学》。
这门课开设以来
成了斯坦福最受欢迎的课程之一
84%的人表示课上讲授的方法提升了自己的意志力
教学评价这门课能改变人生
听说科学的方法不用自己跟自己较劲
SO 我打算也试试
让我们来看看这门课程都讲了什么
02
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
你可能也知道或试过
市面上那些针对行为的书
它们都会帮你设定目标
还会详细分解任务
按理说你照着书上的方法去做就好了
但结果大多数人还是失败了
Why?
因为你忽略了你的意志力
那些掌控你注意力、情绪和欲望的能力
其实提高自控力的最有效途径
是弄清自己如何失控
为何失控？
自知之明是自控的基础。
认识到自己意志力存在问题
则是自控的关键。
这本书重点讲我们常踩的
意志力的误区
比如
前额皮质对于自控力的重要性
我们该如何锻炼自己的前额皮质
来提高自己的自控力
本书每一章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。
图片来自网络
03
如何运用这本书
光说不做然并卵
理论固然好，实践更重要。把这本书看成一个试验。
本书一共10章，每章都有两个实践部分
一个叫“深入剖析”
它会让你弄清事情的本质是怎样
你啥时候最容易屈服于诱惑？
你在拖拖拉拉的时候会对自己说什么？
以及如何判断你的意志力是失效了还是成功了？
使用方式：带上观察者的眼光，没有偏见，保持好奇心。
一个叫“意志力试验”
是时候用科学来武装自己了
理论虽好，那就试试看呗
这些试验会告诉你该怎么做
至于那些听起来很好，实际却不管用的方法
相信我吧，你在本书是看不到的。
04
你的意志力挑战
亲爱的小伙伴们
是时候证明自己不是
一个光说不做的飞舞了
选择一个意志力挑战
比如戒烟？
比如减肥？
比如健康作息？
以此来测试和运用本书提供的方法
你的意志力挑战也许是你逃避的事
比如你拖了很久的年终终结
我们叫它我要做
或者你想改掉的习惯
比如抽烟
我们叫它我不要
又或者是你关注的生活目标
比如拓展事业
我们叫它“我想要”
记住这三个名称
我们会在后面频频与它SAY HELLO
05
慢慢来
如我所说
这是本经过斯坦福课程转化来的书
一共有10章
每章讲述一个概念
以及如何运用到行动上
既独立又递进
我们用一周的时间消化
先了解概念
然后在这一周中实践
所以我的书评也是每周分享两次
一次是理解概念
一次是实践报告
慢慢来，比较快。
06
让我们开始吧
任何时候
当你想做出改变的时候
都是当下最好的时间
所以 跟我一起开始吧
完成第一份作业
挑选一个挑战
我的挑战是
在3个月内
完成一篇现实题材
6-10万字的长篇小说
你的呢？
如果你不好选自己的挑战
回忆一下
我要做
有什么事情是你想多做一些
或者停止拖延的？
我不要
你生活中最“顽固”的习惯是什么
有什么是想放弃
或者少做一点的？
我想要
你最想集中精力完成哪一项
重要的长远目标？
