摘录几篇读书笔记：

2020.1.15 序言

今天重读《拥有一个你说了算的人生》序言部分，关于自恋，有一些新的感悟。对于和一位关系僵住的朋友，我觉察到是我更讨厌TA一些，而非我想象中的，TA讨厌我，至少不仅仅是。

觉知到这一点后，为了检验这一点，我试着列出TA给我的感受，oh！ 几乎全是不好的感受，让我羡慕的、嫉妒的、受伤的，好的和不好的特质，有一些会让我觉得自己很糟糕。感慨：

“你所见到的黑暗与光明，其实是你内心的黑暗与光明”。

这回是真切的“体验”到了！

我这“一颗真心”，真的得好好扒出来晒晒了。

都是自恋惹的祸！以前我认为我这人一点都不自恋，我还是低估了我的心理健康水平…… 我其实挺自恋的！【not bad~】

进一步思考，可能“自卑”一词，是虚体自恋（面子）惹的祸。“我”内心觉得自己挺不凡的，但让我说具体的优点我又说不上来，于是表面上（意识上）是觉得自己一无是处，其实内心（潜意识里）还是在暗暗与他人比较——我这点应该比他强。一旦发现对方其实比我强，我就很受伤(自恋受损)，于是我远离你，甚至讨厌你……

其实你很好，只是你让我感觉我不好 ， 于是我千方百计挑你的毛病，来证明我好过你。

多无聊的游戏啊！！！你干点啥不行，瞎比较个啥！

去行动吧，在行动中破除虚体自恋，同时通过行动，提升能力，增强自己的实体自恋（里子）。你很好，我也不赖呀～ok，整个世界都和谐了！

2020.1.16 自我实现的预言：

什么是自我实现的预言？因为自恋，我们会“爱上”自己说过的话，并把事情朝那个方向推动 。

它的心理机制？自恋+选择性注意 。

它是怎么来的？对体验的提炼和总结 。

如何创造积极的自证预言？觉知到它，创造新的体验(调动回忆 或 接近有类似体验的人)

我的自证预言有哪些？积极的、消极的都有，今后多多觉知。

2020.1.17 关于“权威期待的力量” 

神话传说：皮革马利翁； 科学实验：罗森塔尔效应 

在我们的自我还未发展成熟时，我们通过权威来“照镜子”，去认识自己。积极的期待好过消极的期待，比积极的期待好太多的是满满的喜欢。 我们的自信可能来自于幼时的权威对我们的积极期待和信任，我们的自卑可能也源自权威对我们的批评和打压。 我们从权威那里照见自己，又把自己作为一面镜子照见别人，这面镜子是照见优点和认可，还是照见缺点和苛责，也是一致的（某种程度的传承）。所以，很有必要好好擦擦自己这面镜子。

2020.1.19  打赢你的内在比赛。

提摩西·加尔韦的《身心合一的奇迹力量》一书中首次提出了“内在比赛”的概念。他发现，一个人能否赢得比赛，外在的竞技很重要，同样重要的是这个人的内在比赛。

我理解的内在比赛，是指与自身的纠葛，是你如何感知自己。 

如何达到内在的好的状态？放松而专注。即，头脑和身体全然放松，注意力高度集中在事情上。 

为什么？因为我们有头脑我(思维我)和身体我。头脑我是头脑和意识层面的，我们容易认同它，将“我”等同于“头脑”，头脑就成了主人，他就会去评判，或者指导身体。我们的身体就紧张，能量流动就被切断，影响潜能发挥。 

DO：从“思维我”和“自恋”编织的对与错的游戏中解脱出来。 另，大胆的去竞争。(意识到自己不敢竞争，至少是在避开明着的竞争) 借竞争充分展开你的人性，这样你才有机会发现你是谁。(诱人吧？)

2020.1.20 读“界限与共生 ”

结合自己的经历，发现“抗争”是有用的。大约两年前，因为工会活动，让我去跳集体舞，可那个舞蹈我很不喜欢，去了两次，后来就没去。领导找到我，训斥一番然后软硬兼施，我没什么“正当理由”，政治任务，最后答应了去跳，但糊弄了一下，最后也没上台。 前前后后与那位领导有过四次交锋，他不懂得尊重下属，我也不抱希望了，只守好自己的底线。

 今年的工会活动又开始筹备了，还是跳舞，但人性化了，说的是“自愿报名”，虽然还是直接建了一个群，把所有“适龄”同事都拉了进去。我紧接着退了群，跟负责的同事说了一声不想参加，对方也干脆的回复“好的”。 我想，我还是教会了他一点“界线意识”吧！ 这算不算是心理测量老师所谓的，“牺牲我一人，让其他人收益”？

2020.1.21 今天选读关于全能自恋的部分

结合昨天武志红老师直播的内容，好好看看自己的全能自恋。

比如他说，如果你把学到的知识变成负知识（去破坏链接），即拿自己的知识强行灌输给别人，其实就是在玩自恋的游戏（我对，你错），是为了显示自己的高明，这也是一种头脑爆震。【汗！我就曾很痛苦的坚持这么做过】

头脑爆震——打个比方，头脑就像孙悟空，其思考过程快且简单容易，而身体如唐僧一般，慢腾腾的，用（自己/别人的）头脑 指挥（自己/别人的）身体，都是头脑爆震，

PS：全能自恋只存在于想象中，所以到现实中去，去建立关系，关系、情感会带给你自信，逐渐增强你的实体自恋。